| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 105 г |
| Кабачок (Жарка) | 60 г |
| Перец сладкий желтый | 60 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.7% | 927 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 12.4% | 644 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.8 мкг | 900 мкг | 14.8% | 11.9% | 678 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 11.1% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 106.14 мг | 500 мг | 21.2% | 17% | 471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 11.1% | 726 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.5% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.724 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.6% | 3144 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 10.7% | 748 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.05 мг | 90 мг | 50.1% | 40.2% | 200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.961 мкг | 10 мкг | 9.6% | 7.7% | 1041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
| Витамин Н, биотин | 9.176 мкг | 50 мкг | 18.4% | 14.8% | 545 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4974 мг | 20 мг | 12.5% | 10% | 801 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.28 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.2% | 1300 г |
| Кальций, Ca | 121.26 мг | 1000 мг | 12.1% | 9.7% | 825 г |
| Кремний, Si | 6.424 мг | 30 мг | 21.4% | 17.2% | 467 г |
| Магний, Mg | 16.11 мг | 400 мг | 4% | 3.2% | 2483 г |
| Натрий, Na | 132.55 мг | 1300 мг | 10.2% | 8.2% | 981 г |
| Сера, S | 100.4 мг | 1000 мг | 10% | 8% | 996 г |
| Фосфор, P | 150.6 мг | 800 мг | 18.8% | 15.1% | 531 г |
| Хлор, Cl | 187.9 мг | 2300 мг | 8.2% | 6.6% | 1224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.314 мг | 18 мг | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
| Йод, I | 7.92 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.3% | 1894 г |
| Кобальт, Co | 4.501 мкг | 10 мкг | 45% | 36.1% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.0729 мг | 2 мг | 3.6% | 2.9% | 2743 г |
| Медь, Cu | 78.78 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.3% | 1269 г |
| Молибден, Mo | 3.949 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.5% | 1773 г |
| Никель, Ni | 0.236 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.466 мкг | 55 мкг | 24.5% | 19.6% | 408 г |
| Стронций, Sr | 3.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.33 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14636 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.5% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.9847 мг | 12 мг | 8.2% | 6.6% | 1219 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.828 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
| Лизин | 0.524 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.49 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.094 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.7 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.655 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.09 г | min 16.8 г | 18.4% | 14.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.498 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 124,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».