| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 700 г |
| Яблоко | 150 г |
| Вода | 100 г |
| Манная крупа | 50 г |
| Сахарозаменитель [Prebio Sweet] | 12 порция |
Выпекать на бумаге, тогда не надо будет использовать масло для смазывания формы Яблоки натереть на мелкой тёрке, чтобы получилось пюре
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.8 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Белки | 32.3 г | 76 г | 42.5% | 20.9% | 235 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1% | 5091 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 3.3% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4836 г |
| Органические кислоты | 1.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.7 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.8% | 5732 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 9.9% | 495 г |
| Витамин В4, холин | 61.96 мг | 500 мг | 12.4% | 6.1% | 807 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 3.7% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 7.7% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.615 мкг | 400 мкг | 14.9% | 7.3% | 671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.87 мкг | 3 мкг | 62.3% | 30.6% | 160 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 2.1% | 2406 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 10.86 мкг | 50 мкг | 21.7% | 10.6% | 460 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0931 мг | 20 мг | 30.5% | 15% | 328 г |
| Ниацин | 0.779 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.36 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.2% | 949 г |
| Кальций, Ca | 177.83 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.7% | 562 г |
| Кремний, Si | 1.215 мг | 30 мг | 4.1% | 2% | 2469 г |
| Магний, Mg | 38.77 мг | 400 мг | 9.7% | 4.8% | 1032 г |
| Натрий, Na | 70.73 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.6% | 1838 г |
| Сера, S | 321.05 мг | 1000 мг | 32.1% | 15.8% | 311 г |
| Фосфор, P | 279.8 мг | 800 мг | 35% | 17.2% | 286 г |
| Хлор, Cl | 165.97 мг | 2300 мг | 7.2% | 3.5% | 1386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 3.2% | 1506 г |
| Йод, I | 13.36 мкг | 150 мкг | 8.9% | 4.4% | 1123 г |
| Кобальт, Co | 5.668 мкг | 10 мкг | 56.7% | 27.8% | 176 г |
| Литий, Li | 0.243 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0705 мг | 2 мг | 3.5% | 1.7% | 2837 г |
| Медь, Cu | 125.63 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 6.2% | 796 г |
| Молибден, Mo | 14.2 мкг | 70 мкг | 20.3% | 10% | 493 г |
| Никель, Ni | 6.326 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 18.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 42.601 мкг | 55 мкг | 77.5% | 38% | 129 г |
| Стронций, Sr | 25.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.04 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.9% | 5711 г |
| Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.1% | 1205 г |
| Цинк, Zn | 0.6211 мг | 12 мг | 5.2% | 2.6% | 1932 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.176 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 10.909 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.198 г | ~ | |||
| Валин | 1.456 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.817 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.709 г | ~ | |||
| Лизин | 2.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.697 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.863 г | ~ | |||
| Треонин | 1.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.724 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 14.616 г | ~ | |||
| Аланин | 0.663 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.479 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.013 г | ~ | |||
| Пролин | 3.014 г | ~ | |||
| Серин | 1.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеканка творожная 50 г манки, 150 г яблок составляет 203,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».