| Семга соленая | 100 г |
| Авокадо | 1 cup, sliced |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Подойдет доя идеального белково жирового завтрака. Можно добавить зерновые хлебцы
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.8 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.6% | 874 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 13.7% | 487 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 11.7% | 571 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3197 г |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 2.7% | 2486 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 13.054 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 3.1% | 2165 г |
| бета Криптоксантин | 20.635 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 162.892 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.1% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.2% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 7.68 мг | 500 мг | 1.5% | 1% | 6510 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.245 мг | 5 мг | 24.9% | 16.6% | 402 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.402 мг | 2 мг | 20.1% | 13.4% | 498 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.493 мкг | 400 мкг | 12.6% | 8.4% | 792 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.014 мкг | 3 мкг | 33.8% | 22.6% | 296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.89 мг | 90 мг | 9.9% | 6.6% | 1012 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.446 мкг | 10 мкг | 34.5% | 23% | 290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.95 мг | 15 мг | 13% | 8.7% | 769 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.163 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 22.1 мкг | 120 мкг | 18.4% | 12.3% | 543 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3408 мг | 20 мг | 21.7% | 14.5% | 461 г |
| Ниацин | 2.162 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 364.32 мг | 2500 мг | 14.6% | 9.7% | 686 г |
| Кальций, Ca | 22.78 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4390 г |
| Кремний, Si | 0.811 мг | 30 мг | 2.7% | 1.8% | 3699 г |
| Магний, Mg | 35.45 мг | 400 мг | 8.9% | 5.9% | 1128 г |
| Натрий, Na | 1010.41 мг | 1300 мг | 77.7% | 51.9% | 129 г |
| Сера, S | 88.22 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Фосфор, P | 114.1 мг | 800 мг | 14.3% | 9.5% | 701 г |
| Хлор, Cl | 1520.2 мг | 2300 мг | 66.1% | 44.1% | 151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 4.6% | 1448 г |
| Йод, I | 17.16 мкг | 150 мкг | 11.4% | 7.6% | 874 г |
| Кобальт, Co | 7.568 мкг | 10 мкг | 75.7% | 50.5% | 132 г |
| Литий, Li | 3.919 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1202 мг | 2 мг | 6% | 4% | 1664 г |
| Медь, Cu | 200.64 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 13.4% | 498 г |
| Молибден, Mo | 2.297 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.2% | 3047 г |
| Никель, Ni | 3.784 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.613 мкг | 55 мкг | 22.9% | 15.3% | 436 г |
| Фтор, F | 151.43 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.5% | 2641 г |
| Хром, Cr | 19.26 мкг | 50 мкг | 38.5% | 25.7% | 260 г |
| Цинк, Zn | 0.5961 мг | 12 мг | 5% | 3.3% | 2013 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.169 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.466 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.088 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 37.554 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.245 г | min 16.8 г | 37.2% | 24.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.481 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.827 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Тар тар из авокадо и семги составляет 149,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».