| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Манная крупа | 20 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1331 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 12.6% | 628 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.5% | 933 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4% | 1944 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 10.2% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 61.75 мг | 500 мг | 12.4% | 9.8% | 810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 6.8% | 1163 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.6% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.128 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.8% | 2091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.729 мкг | 3 мкг | 24.3% | 19.2% | 412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.7% | 2985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.53 мг | 15 мг | 10.2% | 8.1% | 980 г |
| Витамин Н, биотин | 7.352 мкг | 50 мкг | 14.7% | 11.6% | 680 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5261 мг | 20 мг | 12.6% | 10% | 792 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.51 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.1% | 1916 г |
| Кальций, Ca | 104.44 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.2% | 957 г |
| Кремний, Si | 0.19 мг | 30 мг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
| Магний, Mg | 17.53 мг | 400 мг | 4.4% | 3.5% | 2282 г |
| Натрий, Na | 58.57 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.6% | 2220 г |
| Сера, S | 127.97 мг | 1000 мг | 12.8% | 10.1% | 781 г |
| Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 14.2% | 557 г |
| Хлор, Cl | 112.95 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.9% | 2036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 2.6% | 3072 г |
| Йод, I | 9.84 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.2% | 1524 г |
| Кобальт, Co | 3.502 мкг | 10 мкг | 35% | 27.7% | 286 г |
| Марганец, Mn | 0.0239 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8368 г |
| Медь, Cu | 43.9 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.5% | 2278 г |
| Молибден, Mo | 6.341 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.2% | 1104 г |
| Никель, Ni | 0.365 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.094 мкг | 55 мкг | 31.1% | 24.6% | 322 г |
| Стронций, Sr | 13.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13356 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.4973 мг | 12 мг | 4.1% | 3.2% | 2413 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.93 г | ~ | |||
| Лизин | 0.725 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.489 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.942 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.603 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.909 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 37% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.339 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.521 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.757 г | min 16.8 г | 10.5% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.399 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из творога домашн (бонжерик) составляет 126,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».