| Овсяная крупа | 300 г |
| Банан | 120 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 292.8 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 575 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 4.5% | 752 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 4.6% | 747 г |
| Углеводы | 46.5 г | 219 г | 21.2% | 7.2% | 471 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 10.6% | 323 г |
| Вода | 27.8 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8176 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 16981 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.344 мг | 1.5 мг | 22.9% | 7.8% | 436 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.8% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 69.66 мг | 500 мг | 13.9% | 4.7% | 718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 5% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 5.4% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.333 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.1% | 1644 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 1% | 3371 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.636 мг | 15 мг | 10.9% | 3.7% | 917 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.555 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.4 мкг | 50 мкг | 28.8% | 9.8% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.984 мг | 20 мг | 19.9% | 6.8% | 502 г |
| Ниацин | 0.893 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 373.6 мг | 2500 мг | 14.9% | 5.1% | 669 г |
| Кальций, Ca | 48.4 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.6% | 2066 г |
| Кремний, Si | 49.2 мг | 30 мг | 164% | 56% | 61 г |
| Магний, Mg | 100.47 мг | 400 мг | 25.1% | 8.6% | 398 г |
| Натрий, Na | 63.33 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.7% | 2053 г |
| Сера, S | 71.53 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.5% | 1398 г |
| Фосфор, P | 262.5 мг | 800 мг | 32.8% | 11.2% | 305 г |
| Хлор, Cl | 59.2 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.9% | 3885 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 471.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.904 мг | 18 мг | 16.1% | 5.5% | 620 г |
| Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 0.7% | 4983 г |
| Кобальт, Co | 4.509 мкг | 10 мкг | 45.1% | 15.4% | 222 г |
| Литий, Li | 0.88 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.5294 мг | 2 мг | 176.5% | 60.3% | 57 г |
| Медь, Cu | 392.2 мкг | 1000 мкг | 39.2% | 13.4% | 255 г |
| Молибден, Mo | 26.52 мкг | 70 мкг | 37.9% | 12.9% | 264 г |
| Никель, Ni | 33.267 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.227 мкг | 55 мкг | 40.4% | 13.8% | 247 г |
| Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.79 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7043 г |
| Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Цинк, Zn | 2.0047 мг | 12 мг | 16.7% | 5.7% | 599 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.638 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.662 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лизин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Глицин | 0.515 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.435 г | ~ | |||
| Пролин | 0.553 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 16.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.928 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.115 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.728 г | min 16.8 г | 16.2% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.659 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.325 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 292,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».