Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с помидорами и сыром

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве 35 г
Помидор (томат), парниковый 80 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 25 г
Руккола 20 г
Яйцо куриное 40 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1238 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 8.2% 894 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 8.3% 889 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 3.8% 1921 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4% 1818 г
Вода 70.9 г 2273 г 3.1% 2.3% 3206 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.6 мкг 900 мкг 12.1% 8.9% 829 г
Ретинол 0.073 мг ~
бета Каротин 0.267 мг 5 мг 5.3% 3.9% 1873 г
Лютеин + Зеаксантин 253.929 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 4.9% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.171 мг 1.8 мг 9.5% 7% 1053 г
Витамин В4, холин 47.98 мг 500 мг 9.6% 7.1% 1042 г
Витамин В5, пантотеновая 0.518 мг 5 мг 10.4% 7.6% 965 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 3% 2469 г
Витамин В9, фолаты 14.714 мкг 400 мкг 3.7% 2.7% 2718 г
Витамин В12, кобаламин 0.327 мкг 3 мкг 10.9% 8% 917 г
Витамин C, аскорбиновая 6.96 мг 90 мг 7.7% 5.7% 1293 г
Витамин D, кальциферол 0.404 мкг 10 мкг 4% 2.9% 2475 г
Витамин D3, холекальциферол 0.027 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.407 мг 15 мг 2.7% 2% 3686 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 6.488 мкг 50 мкг 13% 9.6% 771 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 6.5% 1121 г
Витамин РР, НЭ 2.4365 мг 20 мг 12.2% 9% 821 г
Ниацин 0.377 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.09 мг 2500 мг 8.7% 6.4% 1152 г
Кальций, Ca 184.36 мг 1000 мг 18.4% 13.5% 542 г
Кремний, Si 1.714 мг 30 мг 5.7% 4.2% 1750 г
Магний, Mg 32.46 мг 400 мг 8.1% 6% 1232 г
Натрий, Na 179.91 мг 1300 мг 13.8% 10.1% 723 г
Сера, S 89.01 мг 1000 мг 8.9% 6.5% 1123 г
Фосфор, P 211.9 мг 800 мг 26.5% 19.5% 378 г
Хлор, Cl 242.54 мг 2300 мг 10.5% 7.7% 948 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.7 мкг ~
Бор, B 32.9 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 1.248 мг 18 мг 6.9% 5.1% 1442 г
Йод, I 5.57 мкг 150 мкг 3.7% 2.7% 2693 г
Кобальт, Co 3.986 мкг 10 мкг 39.9% 29.3% 251 г
Литий, Li 8.286 мкг ~
Марганец, Mn 0.627 мг 2 мг 31.4% 23.1% 319 г
Медь, Cu 125.07 мкг 1000 мкг 12.5% 9.2% 800 г
Молибден, Mo 3.571 мкг 70 мкг 5.1% 3.8% 1960 г
Никель, Ni 3.714 мкг ~
Олово, Sn 2.14 мкг ~
Рубидий, Rb 43.7 мкг ~
Селен, Se 10.95 мкг 55 мкг 19.9% 14.6% 502 г
Стронций, Sr 2.43 мкг ~
Фтор, F 22.86 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17498 г
Хром, Cr 2.29 мкг 50 мкг 4.6% 3.4% 2183 г
Цинк, Zn 1.2377 мг 12 мг 10.3% 7.6% 970 г
Цирконий, Zr 1.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.706 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.258 г ~
Валин 0.247 г ~
Гистидин* 0.108 г ~
Изолейцин 0.188 г ~
Лейцин 0.333 г ~
Лизин 0.263 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.167 г ~
Треонин 0.176 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.213 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.317 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.2 г ~
Аспарагиновая кислота 0.382 г ~
Глицин 0.24 г ~
Глутаминовая кислота 0.718 г ~
Пролин 0.239 г ~
Серин 0.258 г ~
Тирозин 0.176 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.045 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.041 г ~
10:0 Каприновая 0.085 г ~
12:0 Лауриновая 0.102 г ~
14:0 Миристиновая 0.288 г ~
15:0 Пентадекановая 0.039 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.28 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.49 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.037 г min 16.8 г 12.1% 8.9%
14:1 Миристолеиновая 0.036 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.112 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.705 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.646 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.584 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с помидорами и сыром составляет 136 кКал.

  • Порция = 280 гр (380.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».