| Белая рыба, все виды | 220 г |
| Лук репчатый (На пару) | 0 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 15 г |
| Лавровый лист | 0 г |
| Приправа для рыбы [Сырье и приправы] | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 12.8% | 378 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 11.5% | 421 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3608 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2% | 2368 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.114 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| бета Криптоксантин | 0.238 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.19 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.324 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.8% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.4% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 68.2 мг | 500 мг | 13.6% | 6.6% | 733 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 7.7% | 626 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.317 мг | 2 мг | 15.9% | 7.7% | 631 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.876 мкг | 400 мкг | 4% | 1.9% | 2520 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.048 мкг | 3 мкг | 34.9% | 16.9% | 286 г |
| Витамин D, кальциферол | 12.571 мкг | 10 мкг | 125.7% | 60.7% | 80 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 12.571 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 0.7% | 6849 г |
| гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1538 мг | 20 мг | 15.8% | 7.6% | 634 г |
| Бетаин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.8 мг | 2500 мг | 13.8% | 6.7% | 725 г |
| Кальций, Ca | 33.21 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.6% | 3011 г |
| Магний, Mg | 36.3 мг | 400 мг | 9.1% | 4.4% | 1102 г |
| Натрий, Na | 237.95 мг | 1300 мг | 18.3% | 8.8% | 546 г |
| Сера, S | 201.84 мг | 1000 мг | 20.2% | 9.8% | 495 г |
| Фосфор, P | 284.7 мг | 800 мг | 35.6% | 17.2% | 281 г |
| Хлор, Cl | 284.24 мг | 2300 мг | 12.4% | 6% | 809 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 1.3% | 3644 г |
| Кобальт, Co | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 14085 г |
| Марганец, Mn | 0.1929 мг | 2 мг | 9.6% | 4.6% | 1037 г |
| Медь, Cu | 89.39 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.3% | 1119 г |
| Молибден, Mo | 0.524 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.3% | 13359 г |
| Селен, Se | 13.247 мкг | 55 мкг | 24.1% | 11.6% | 415 г |
| Фтор, F | 0.34 мкг | 4000 мкг | 1176471 г | ||
| Цинк, Zn | 1.0513 мг | 12 мг | 8.8% | 4.3% | 1141 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.199 г | ~ | |||
| Валин | 1.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.59 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.925 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.635 г | ~ | |||
| Лизин | 1.839 г | ~ | |||
| Метионин | 0.593 г | ~ | |||
| Треонин | 0.879 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.785 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.964 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.998 г | ~ | |||
| Пролин | 0.721 г | ~ | |||
| Серин | 0.82 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.876 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.633 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.098 г | min 16.8 г | 12.5% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.417 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.109 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.332 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.171 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.986 г | ~ |
Энергетическая ценность Белая рыба в СВЧ (копия) составляет 207 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».