| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 500 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 141 г |
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1972 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 18% | 650 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.9% | 1697 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.7 мкг | 900 мкг | 4.9% | 5.7% | 2059 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.2% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.3% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 45.31 мг | 500 мг | 9.1% | 10.7% | 1104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 7.8% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 8.8% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.456 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.5% | 4730 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.9% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 3.2% | 3659 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4% | 2933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.336 мг | 15 мг | 8.9% | 10.4% | 1123 г |
| Витамин Н, биотин | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8.1% | 1458 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 5.4% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9917 мг | 20 мг | 25% | 29.3% | 401 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.58 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.4% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 41.86 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.9% | 2389 г |
| Магний, Mg | 27.93 мг | 400 мг | 7% | 8.2% | 1432 г |
| Натрий, Na | 53.02 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.8% | 2452 г |
| Сера, S | 129.28 мг | 1000 мг | 12.9% | 15.1% | 774 г |
| Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 19.4% | 603 г |
| Хлор, Cl | 43.45 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.2% | 5293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.018 мг | 18 мг | 5.7% | 6.7% | 1768 г |
| Йод, I | 170.09 мкг | 150 мкг | 113.4% | 132.8% | 88 г |
| Кобальт, Co | 54.245 мкг | 10 мкг | 542.5% | 635.2% | 18 г |
| Марганец, Mn | 0.1581 мг | 2 мг | 7.9% | 9.3% | 1265 г |
| Медь, Cu | 872.04 мкг | 1000 мкг | 87.2% | 102.1% | 115 г |
| Молибден, Mo | 12.812 мкг | 70 мкг | 18.3% | 21.4% | 546 г |
| Селен, Se | 5.236 мкг | 55 мкг | 9.5% | 11.1% | 1050 г |
| Фтор, F | 16.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24480 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.6% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 1.2772 мг | 12 мг | 10.6% | 12.4% | 940 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 85,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».