Багет Французский Подовый [АТАК] | 100 г |
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Томаты Черри [Globus] | 100 г |
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 100 г |
Оливковое масло | 30 г |
1 багет ? 2 куриных бёдра без кости или 1 филе ? 100 гр томатов черри 3 ст. л. соуса песто Тертый сливочный сыр ? Оливковое масло ? Курицу разрежьте на кусочки. Обжарьте на сковороде до короче, добавляя любимые специи. Хлеб разрежьте напополам, смажьте соусом песто, выложите нарезанные помидоры черри, курицу и тёртый сыр. Сбрызните все оливковым маслом и готовьте в духовке при 200 градусах до расплавления сыра и нужной жесткости хлеба. Готово!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195.6 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.1% | 563 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 10.4% | 491 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.4% | 2168 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3535 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.2 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3% | 1692 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.159 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
бета Криптоксантин | 0.317 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.111 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 43.36 мг | 500 мг | 8.7% | 4.4% | 1153 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 8.1% | 630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.395 мг | 2 мг | 19.8% | 10.1% | 506 г |
Витамин В9, фолаты | 5.714 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.979 мг | 15 мг | 6.5% | 3.3% | 1532 г |
гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6763 мг | 20 мг | 18.4% | 9.4% | 544 г |
Ниацин | 5.19 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.05 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.3% | 1562 г |
Кальций, Ca | 19.25 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5195 г |
Магний, Mg | 42.38 мг | 400 мг | 10.6% | 5.4% | 944 г |
Натрий, Na | 78.51 мг | 1300 мг | 6% | 3.1% | 1656 г |
Сера, S | 116.9 мг | 1000 мг | 11.7% | 6% | 855 г |
Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 6.3% | 812 г |
Хлор, Cl | 36.67 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6272 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 2% | 2560 г |
Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5245 г |
Кобальт, Co | 4.286 мкг | 10 мкг | 42.9% | 21.9% | 233 г |
Марганец, Mn | 0.0113 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17699 г |
Медь, Cu | 40.95 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.1% | 2442 г |
Молибден, Mo | 5.238 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.8% | 1336 г |
Селен, Se | 12.222 мкг | 55 мкг | 22.2% | 11.3% | 450 г |
Фтор, F | 61.9 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6462 г |
Хром, Cr | 11.9 мкг | 50 мкг | 23.8% | 12.2% | 420 г |
Цинк, Zn | 0.6984 мг | 12 мг | 5.8% | 3% | 1718 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.904 г | ~ | |||
Валин | 0.682 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.656 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.59 г | ~ | |||
Лейцин | 1.047 г | ~ | |||
Лизин | 1.347 г | ~ | |||
Метионин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
Треонин | 0.566 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.551 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.933 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.648 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.005 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.461 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.555 г | ~ | |||
Пролин | 0.587 г | ~ | |||
Серин | 0.54 г | ~ | |||
Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.79 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.762 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.114 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.094 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.159 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.525 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.298 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.696 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.938 г | min 16.8 г | 29.4% | 15% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.601 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.102 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.854 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.128 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.186 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.15 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.133 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Багет с курицей песто и томатами черри (Обломов) составляет 195,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».