| Тиляпия | 0 г |
| Майонез 55 % | 36 г |
| Сыр ТЫСЯЧА ОЗЕР 15% лёгкий | 0 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 0 г |
| Сыр тысяча озёр 50% | 0 г |
| Кета | 540 г |
| Сыр лёгкий ВкусВилл | 150 г |
| Перец сладкий красный | 72 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.7 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 14.8% | 313 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 10.2% | 452 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3807 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.8 мкг | 900 мкг | 8.3% | 3.8% | 1203 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 2.2% | 2119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.308 мг | 1.5 мг | 20.5% | 9.5% | 487 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4.8% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 1.16 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 43103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 8.6% | 537 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.511 мг | 2 мг | 25.6% | 11.8% | 391 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.111 мкг | 400 мкг | 4% | 1.8% | 2483 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.63 мкг | 3 мкг | 121% | 55.8% | 83 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.39 мг | 90 мг | 34.9% | 16.1% | 287 г |
| Витамин D, кальциферол | 14.43 мкг | 10 мкг | 144.3% | 66.6% | 69 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.246 мг | 15 мг | 8.3% | 3.8% | 1204 г |
| Витамин Н, биотин | 0.826 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 6053 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6811 мг | 20 мг | 38.4% | 17.7% | 260 г |
| Ниацин | 4.738 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.14 мг | 2500 мг | 13.2% | 6.1% | 757 г |
| Кальций, Ca | 21.19 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4719 г |
| Кремний, Si | 3.007 мг | 30 мг | 10% | 4.6% | 998 г |
| Магний, Mg | 28.53 мг | 400 мг | 7.1% | 3.3% | 1402 г |
| Натрий, Na | 53.68 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.9% | 2422 г |
| Сера, S | 174.69 мг | 1000 мг | 17.5% | 8.1% | 572 г |
| Фосфор, P | 183.7 мг | 800 мг | 23% | 10.6% | 435 г |
| Хлор, Cl | 150.36 мг | 2300 мг | 6.5% | 3% | 1530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.668 мг | 18 мг | 3.7% | 1.7% | 2695 г |
| Йод, I | 44.86 мкг | 150 мкг | 29.9% | 13.8% | 334 г |
| Кобальт, Co | 18.469 мкг | 10 мкг | 184.7% | 85.2% | 54 г |
| Литий, Li | 10.269 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 1.9% | 2439 г |
| Медь, Cu | 116.15 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 5.4% | 861 г |
| Молибден, Mo | 4.131 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.7% | 1695 г |
| Никель, Ni | 6.148 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.364 мкг | 55 мкг | 58.8% | 27.1% | 170 г |
| Фтор, F | 384.02 мкг | 4000 мкг | 9.6% | 4.4% | 1042 г |
| Хром, Cr | 49.56 мкг | 50 мкг | 99.1% | 45.7% | 101 г |
| Цинк, Zn | 0.7413 мг | 12 мг | 6.2% | 2.9% | 1619 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.804 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.8 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.681 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.073 г | ~ | |||
| Лизин | 2.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.535 г | ~ | |||
| Треонин | 0.628 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 1.598 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.865 г | ~ | |||
| Глицин | 0.889 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.143 г | ~ | |||
| Пролин | 0.445 г | ~ | |||
| Серин | 0.622 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.646 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.302 г | min 16.8 г | 13.7% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.46 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.248 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.089 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.531 г | ~ |
Энергетическая ценность Тилапия или хек филе запечен под сыром составляет 216,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».