| Рыба (филе) отварная | 86 г |
| Яйцо куриное | 173 г |
| Кефир 2,5% жирности | 285 г |
| Масло подсолнечное | 16 г |
| Сыр российский | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8.7% | 864 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.3% | 609 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 2.9% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.1 мкг | 900 мкг | 14.1% | 10.6% | 708 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 9.7% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 96.57 мг | 500 мг | 19.3% | 14.5% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 8.5% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.4% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.225 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 10% | 754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 1.8% | 4128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 5.2% | 1453 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.594 мг | 15 мг | 10.6% | 7.9% | 941 г |
| Витамин Н, биотин | 6.067 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.1% | 824 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2584 мг | 20 мг | 11.3% | 8.5% | 886 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.73 мг | 2500 мг | 6.7% | 5% | 1482 г |
| Кальций, Ca | 103.11 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.7% | 970 г |
| Кремний, Si | 0.004 мг | 30 мг | 750000 г | ||
| Магний, Mg | 14.12 мг | 400 мг | 3.5% | 2.6% | 2833 г |
| Натрий, Na | 90.41 мг | 1300 мг | 7% | 5.2% | 1438 г |
| Сера, S | 75.93 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.7% | 1317 г |
| Фосфор, P | 122.5 мг | 800 мг | 15.3% | 11.5% | 653 г |
| Хлор, Cl | 119.84 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.9% | 1919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 3.9% | 1929 г |
| Йод, I | 10.74 мкг | 150 мкг | 7.2% | 5.4% | 1397 г |
| Кобальт, Co | 3.79 мкг | 10 мкг | 37.9% | 28.4% | 264 г |
| Марганец, Mn | 0.0246 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8130 г |
| Медь, Cu | 39.42 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.9% | 2537 г |
| Молибден, Mo | 5.148 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.5% | 1360 г |
| Селен, Se | 10.498 мкг | 55 мкг | 19.1% | 14.3% | 524 г |
| Фтор, F | 68.22 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5863 г |
| Хром, Cr | 7.85 мкг | 50 мкг | 15.7% | 11.8% | 637 г |
| Цинк, Zn | 0.7222 мг | 12 мг | 6% | 4.5% | 1662 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Мешанка для лаваша составляет 133,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».