| Куриное филе на пару | 70 г |
| Брокколи | 20 г |
| Меланж | 10 г |
| Рисовая мука, белая | 10 г |
| Прованские Травы [Kamis] | 5 г |
| Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.5 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 14% | 390 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.3% | 747 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.1% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3619 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5% | 1082 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.167 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| бета Криптоксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 233.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.8% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 85.67 мг | 500 мг | 17.1% | 9.3% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 10% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.48 мг | 2 мг | 24% | 13.1% | 417 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.876 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2% | 2689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.526 мкг | 3 мкг | 17.5% | 9.5% | 570 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.59 мг | 90 мг | 17.3% | 9.4% | 577 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1% | 5464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.811 мг | 15 мг | 5.4% | 2.9% | 1850 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.813 мкг | 50 мкг | 19.6% | 10.7% | 510 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.8 мкг | 120 мкг | 22.3% | 12.2% | 448 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.2486 мг | 20 мг | 46.2% | 25.2% | 216 г |
| Ниацин | 0.017 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.41 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.6% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 24.13 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4144 г |
| Кремний, Si | 13 мг | 30 мг | 43.3% | 23.6% | 231 г |
| Магний, Mg | 57.5 мг | 400 мг | 14.4% | 7.8% | 696 г |
| Натрий, Na | 490.14 мг | 1300 мг | 37.7% | 20.5% | 265 г |
| Сера, S | 176.15 мг | 1000 мг | 17.6% | 9.6% | 568 г |
| Фосфор, P | 128.3 мг | 800 мг | 16% | 8.7% | 624 г |
| Хлор, Cl | 795.35 мг | 2300 мг | 34.6% | 18.9% | 289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 3.6% | 1506 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 10.67 мкг | 10 мкг | 106.7% | 58.1% | 94 г |
| Марганец, Mn | 0.1558 мг | 2 мг | 7.8% | 4.3% | 1284 г |
| Медь, Cu | 90.33 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.9% | 1107 г |
| Молибден, Mo | 1.828 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.4% | 3829 г |
| Никель, Ni | 1.433 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.233 мкг | 55 мкг | 7.7% | 4.2% | 1299 г |
| Фтор, F | 109.18 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.5% | 3664 г |
| Хром, Cr | 7.66 мкг | 50 мкг | 15.3% | 8.3% | 653 г |
| Цинк, Zn | 1.8882 мг | 12 мг | 15.7% | 8.6% | 636 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 18.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 34.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.593 г | min 16.8 г | 9.5% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.178 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.136 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.5% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.921 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.057 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.83 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 прочие изомеры | 0.072 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.129 г | max 1.9 г | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.129 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе в кляре из брокколи GF составляет 183,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».