Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 40 г |
Творог 5% | 410 г |
Лаваш армянский | 198 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1036 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 10.6% | 580 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.9% | 1556 г |
Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 5.6% | 1101 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3885 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.7 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.3% | 2671 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2% | 3067 г |
Лютеин + Зеаксантин | 53.793 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.8% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 27.9 мг | 500 мг | 5.6% | 3.4% | 1792 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.8% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.9% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 27.586 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.2% | 1450 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.848 мкг | 3 мкг | 28.3% | 17.4% | 354 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7759 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 19481 г |
Витамин Н, биотин | 4.884 мкг | 50 мкг | 9.8% | 6% | 1024 г |
Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 5% | 1224 г |
Витамин РР, НЭ | 2.527 мг | 20 мг | 12.6% | 7.7% | 791 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.94 мг | 2500 мг | 3.3% | 2% | 3051 г |
Кальций, Ca | 108.65 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.7% | 920 г |
Магний, Mg | 15.78 мг | 400 мг | 3.9% | 2.4% | 2535 г |
Натрий, Na | 27.29 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.3% | 4764 г |
Сера, S | 135.56 мг | 1000 мг | 13.6% | 8.4% | 738 г |
Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 11% | 560 г |
Хлор, Cl | 73.9 мг | 2300 мг | 3.2% | 2% | 3112 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.289 мг | 18 мг | 1.6% | 1% | 6228 г |
Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.4% | 2595 г |
Кобальт, Co | 1.285 мкг | 10 мкг | 12.9% | 7.9% | 778 г |
Марганец, Mn | 0.0145 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13793 г |
Медь, Cu | 40.5 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.5% | 2469 г |
Молибден, Mo | 4.948 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.4% | 1415 г |
Олово, Sn | 8.35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.31 мкг | 55 мкг | 35.1% | 21.6% | 285 г |
Стронций, Sr | 10.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19455 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.2465 мг | 12 мг | 2.1% | 1.3% | 4868 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.162 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.874 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом и луком составляет 162,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».