| Цукини, молодые | 300 г |
| Яичный желток куриный | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 70 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.4 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 840 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8.5% | 589 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.3% | 789 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 4.6% | 1074 г |
| Углеводы (общие) | 21 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4% | 1250 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4037 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.3 мкг | 900 мкг | 19.8% | 9.9% | 505 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.5% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 139.71 мг | 500 мг | 27.9% | 13.9% | 358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.214 мг | 5 мг | 24.3% | 12.1% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 9% | 556 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.625 мкг | 400 мкг | 8.9% | 4.4% | 1123 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.694 мкг | 3 мкг | 23.1% | 11.5% | 432 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.13 мг | 90 мг | 35.7% | 17.8% | 280 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.213 мкг | 10 мкг | 12.1% | 6% | 824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 11.125 мкг | 50 мкг | 22.3% | 11.1% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.0712 мг | 20 мг | 15.4% | 7.7% | 651 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 502.09 мг | 2500 мг | 20.1% | 10% | 498 г |
| Кальций, Ca | 94.38 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.7% | 1060 г |
| Магний, Mg | 48.13 мг | 400 мг | 12% | 6% | 831 г |
| Натрий, Na | 23.59 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.9% | 5511 г |
| Сера, S | 130.61 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.5% | 766 г |
| Фосфор, P | 262.1 мг | 800 мг | 32.8% | 16.4% | 305 г |
| Хлор, Cl | 58.75 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.3% | 3915 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.989 мг | 18 мг | 11.1% | 5.5% | 905 г |
| Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.6% | 1882 г |
| Кобальт, Co | 4.219 мкг | 10 мкг | 42.2% | 21.1% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.4597 мг | 2 мг | 23% | 11.5% | 435 г |
| Медь, Cu | 159.84 мкг | 1000 мкг | 16% | 8% | 626 г |
| Молибден, Mo | 4.281 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3% | 1635 г |
| Олово, Sn | 4.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.709 мкг | 55 мкг | 39.5% | 19.7% | 253 г |
| Стронций, Sr | 5.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 1.5528 мг | 12 мг | 12.9% | 6.4% | 773 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лизин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.833 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.418 г | min 16.8 г | 14.4% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.987 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.114 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-кабачковый оладьи составляет 200,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».