| Тыква (Запекание) | 1200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 349 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
| Шпинат (Запекание) | 150 г |
| Кукурузная мука белая тонкого помола, цельнозерновая | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 7.9% | 1652 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.4% | 1750 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 4.3% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13% | 1000 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 304.8 мкг | 900 мкг | 33.9% | 44.1% | 295 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.478 мг | 5 мг | 29.6% | 38.5% | 338 г |
| бета Криптоксантин | 0.048 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.238 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 13.2% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 66.36 мг | 500 мг | 13.3% | 17.3% | 753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 17.1% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 8.7% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.968 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.5% | 3647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.4% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.95 мг | 90 мг | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.4% | 2053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 5.7% | 2280 г |
| Витамин Н, биотин | 5.334 мкг | 50 мкг | 10.7% | 13.9% | 937 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.8 мкг | 120 мкг | 36.5% | 47.5% | 274 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5309 мг | 20 мг | 7.7% | 10% | 1306 г |
| Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.62 мг | 2500 мг | 11.1% | 14.5% | 904 г |
| Кальций, Ca | 58 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.6% | 1724 г |
| Кремний, Si | 25.817 мг | 30 мг | 86.1% | 112.1% | 116 г |
| Магний, Mg | 27.03 мг | 400 мг | 6.8% | 8.9% | 1480 г |
| Натрий, Na | 43.19 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.3% | 3010 г |
| Сера, S | 63.56 мг | 1000 мг | 6.4% | 8.3% | 1573 г |
| Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 15.2% | 852 г |
| Хлор, Cl | 67.84 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.8% | 3390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.177 мг | 18 мг | 12.1% | 15.8% | 827 г |
| Йод, I | 6.4 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.6% | 2344 г |
| Кобальт, Co | 3.292 мкг | 10 мкг | 32.9% | 42.8% | 304 г |
| Литий, Li | 0.061 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1368 мг | 2 мг | 6.8% | 8.9% | 1462 г |
| Медь, Cu | 162.95 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 21.2% | 614 г |
| Молибден, Mo | 5.791 мкг | 70 мкг | 8.3% | 10.8% | 1209 г |
| Никель, Ni | 3.321 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.114 мкг | 55 мкг | 14.8% | 19.3% | 678 г |
| Стронций, Sr | 8.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.66 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.6% | 4959 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.4% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.6183 мг | 12 мг | 5.2% | 6.8% | 1941 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лизин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.26 г | min 16.8 г | 7.5% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.02 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенный омлет с шпинатом составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».