Мой здоровый рацион

Рецепт Омлеет303. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлеет303

Яйцо куриное (Запекание) 99 г
Молоко 1% 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлеет303".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1276 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 10.8% 697 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 12.4% 609 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.5% 15643 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 2.6% 2922 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 199.7 мкг 900 мкг 22.2% 16.8% 451 г
Ретинол 0.213 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.7% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.7% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.376 мг 1.8 мг 20.9% 15.8% 479 г
Витамин В4, холин 197.06 мг 500 мг 39.4% 29.8% 254 г
Витамин В5, пантотеновая 1.109 мг 5 мг 22.2% 16.8% 451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 4.1% 1852 г
Витамин В9, фолаты 4.779 мкг 400 мкг 1.2% 0.9% 8370 г
Витамин В12, кобаламин 0.426 мкг 3 мкг 14.2% 10.8% 704 г
Витамин D, кальциферол 1.727 мкг 10 мкг 17.3% 13.1% 579 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.471 мг 15 мг 3.1% 2.3% 3185 г
Витамин Н, биотин 16.548 мкг 50 мкг 33.1% 25.1% 302 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.7652 мг 20 мг 13.8% 10.5% 723 г
Ниацин 0.162 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.48 мг 2500 мг 4.8% 3.6% 2092 г
Кальций, Ca 46.94 мг 1000 мг 4.7% 3.6% 2130 г
Магний, Mg 10.24 мг 400 мг 2.6% 2% 3906 г
Натрий, Na 114.36 мг 1300 мг 8.8% 6.7% 1137 г
Сера, S 144.23 мг 1000 мг 14.4% 10.9% 693 г
Фосфор, P 163.9 мг 800 мг 20.5% 15.5% 488 г
Хлор, Cl 133.14 мг 2300 мг 5.8% 4.4% 1728 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.134 мг 18 мг 11.9% 9% 843 г
Йод, I 14.58 мкг 150 мкг 9.7% 7.3% 1029 г
Кобальт, Co 8.534 мкг 10 мкг 85.3% 64.6% 117 г
Марганец, Mn 0.0247 мг 2 мг 1.2% 0.9% 8097 г
Медь, Cu 70.84 мкг 1000 мкг 7.1% 5.4% 1412 г
Молибден, Mo 5.121 мкг 70 мкг 7.3% 5.5% 1367 г
Селен, Se 24.631 мкг 55 мкг 44.8% 33.9% 223 г
Фтор, F 46.94 мкг 4000 мкг 1.2% 0.9% 8522 г
Хром, Cr 3.41 мкг 50 мкг 6.8% 5.2% 1466 г
Цинк, Zn 0.9473 мг 12 мг 7.9% 6% 1267 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.674 г ~
Валин 0.657 г ~
Гистидин* 0.29 г ~
Изолейцин 0.512 г ~
Лейцин 0.922 г ~
Лизин 0.768 г ~
Метионин 0.358 г ~
Метионин + Цистеин 0.614 г ~
Треонин 0.521 г ~
Триптофан 0.171 г ~
Фенилаланин 0.555 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.964 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.606 г ~
Аспарагиновая кислота 1.05 г ~
Глицин 0.358 г ~
Глутаминовая кислота 1.511 г ~
Пролин 0.341 г ~
Серин 0.794 г ~
Тирозин 0.41 г ~
Цистеин 0.248 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 22.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 447.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.034 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.75 г ~
17:0 Маргариновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.751 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.902 г min 16.8 г 23.2% 17.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.333 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.491 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.989 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.939 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.085 г ~

Энергетическая ценность Омлеет303 составляет 132 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов