| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Морковь | 300 г |
| Яблоко | 400 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2491 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 12.4% | 1188 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5% | 2947 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.4% | 1429 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 583.1 мкг | 900 мкг | 64.8% | 95.9% | 154 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.292 мг | 5 мг | 65.8% | 97.3% | 152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 9.5% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 38.49 мг | 500 мг | 7.7% | 11.4% | 1299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 8.3% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.7% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.555 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 8782 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.45 мг | 90 мг | 6.1% | 9% | 1651 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 4.4% | 3300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 3.1% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 3.096 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9.2% | 1615 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 5.6% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3302 мг | 20 мг | 16.7% | 24.7% | 601 г |
| Ниацин | 2.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.69 мг | 2500 мг | 9.5% | 14.1% | 1056 г |
| Кальций, Ca | 26.53 мг | 1000 мг | 2.7% | 4% | 3769 г |
| Кремний, Si | 7.773 мг | 30 мг | 25.9% | 38.3% | 386 г |
| Магний, Mg | 20.29 мг | 400 мг | 5.1% | 7.5% | 1971 г |
| Натрий, Na | 208.37 мг | 1300 мг | 16% | 23.7% | 624 г |
| Сера, S | 71.56 мг | 1000 мг | 7.2% | 10.7% | 1397 г |
| Фосфор, P | 89.5 мг | 800 мг | 11.2% | 16.6% | 894 г |
| Хлор, Cl | 290.17 мг | 2300 мг | 12.6% | 18.6% | 793 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 152.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.59 мг | 18 мг | 8.8% | 13% | 1132 г |
| Йод, I | 14.07 мкг | 150 мкг | 9.4% | 13.9% | 1066 г |
| Кобальт, Co | 9.787 мкг | 10 мкг | 97.9% | 144.8% | 102 г |
| Литий, Li | 1.927 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1097 мг | 2 мг | 5.5% | 8.1% | 1823 г |
| Медь, Cu | 95.3 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 14.1% | 1049 г |
| Молибден, Mo | 9.19 мкг | 70 мкг | 13.1% | 19.4% | 762 г |
| Никель, Ni | 9.045 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.525 мкг | 55 мкг | 8.2% | 12.1% | 1215 г |
| Стронций, Sr | 3.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 208.71 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 7.7% | 1917 г |
| Хром, Cr | 19.28 мкг | 50 мкг | 38.6% | 57.1% | 259 г |
| Цинк, Zn | 0.4824 мг | 12 мг | 4% | 5.9% | 2488 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.5% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 67,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».