| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Морковь (Тушение) | 123 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 2.5 г |
| Чеснок (Тушение) | 7 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 290 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.7 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 697 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 7.9% | 524 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 5.5% | 747 г |
| Углеводы | 28.9 г | 219 г | 13.2% | 5.5% | 758 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.3% | 1250 г |
| Вода | 48.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 421.8 мкг | 900 мкг | 46.9% | 19.4% | 213 г |
| бета Каротин | 2.51 мг | 5 мг | 50.2% | 20.8% | 199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.4% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 70.56 мг | 500 мг | 14.1% | 5.8% | 709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 7.4% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.439 мг | 2 мг | 22% | 9.1% | 456 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.931 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5771 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.4% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.242 мг | 15 мг | 21.6% | 8.9% | 463 г |
| Витамин Н, биотин | 1.382 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3618 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1982 мг | 20 мг | 26% | 10.8% | 385 г |
| Ниацин | 6.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.47 мг | 2500 мг | 9.1% | 3.8% | 1104 г |
| Кальций, Ca | 17.51 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.7% | 5711 г |
| Кремний, Si | 40.921 мг | 30 мг | 136.4% | 56.4% | 73 г |
| Магний, Mg | 69.47 мг | 400 мг | 17.4% | 7.2% | 576 г |
| Натрий, Na | 391.42 мг | 1300 мг | 30.1% | 12.5% | 332 г |
| Сера, S | 131.15 мг | 1000 мг | 13.1% | 5.4% | 762 г |
| Фосфор, P | 148.6 мг | 800 мг | 18.6% | 7.7% | 538 г |
| Хлор, Cl | 604.99 мг | 2300 мг | 26.3% | 10.9% | 380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 397.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.247 мг | 18 мг | 6.9% | 2.9% | 1443 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.7% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 5.525 мкг | 10 мкг | 55.3% | 22.9% | 181 г |
| Литий, Li | 3.04 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5098 мг | 2 мг | 25.5% | 10.6% | 392 г |
| Медь, Cu | 151.54 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 6.3% | 660 г |
| Молибден, Mo | 11.987 мкг | 70 мкг | 17.1% | 7.1% | 584 г |
| Никель, Ni | 2.378 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.802 мкг | 55 мкг | 25.1% | 10.4% | 398 г |
| Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.25 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1% | 4290 г |
| Хром, Cr | 14 мкг | 50 мкг | 28% | 11.6% | 357 г |
| Цинк, Zn | 1.2771 мг | 12 мг | 10.6% | 4.4% | 940 г |
| Цирконий, Zr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.468 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.852 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.765 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.286 г | ~ | |||
| Лизин | 1.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.575 г | ~ | |||
| Треонин | 0.683 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.704 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аланин | 0.843 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.256 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.611 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.663 г | ~ | |||
| Серин | 0.664 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 34.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 19.744 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.663 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.944 г | min 16.8 г | 11.6% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.898 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.7% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.887 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов 3.3. составляет 241,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».