| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 20 г |
| Чечевица, зерно | 20 г |
| Вода | 18 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.7 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 63 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 г |
| Сахар песок | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.7 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 770 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 9.4% | 487 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.4% | 1037 г |
| Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 5.5% | 833 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.9% | 769 г |
| Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4667 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.3 мкг | 900 мкг | 3.9% | 1.8% | 2550 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4.8% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 55.82 мг | 500 мг | 11.2% | 5.1% | 896 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 3.9% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 3.9% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.298 мкг | 400 мкг | 8.3% | 3.8% | 1201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 8.1% | 562 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 1.4% | 3254 г |
| Витамин Н, биотин | 3.548 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.2% | 1409 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.515 мг | 20 мг | 17.6% | 8% | 569 г |
| Ниацин | 0.739 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.27 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.6% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 103.8 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.8% | 963 г |
| Кремний, Si | 14.455 мг | 30 мг | 48.2% | 22% | 208 г |
| Магний, Mg | 28.16 мг | 400 мг | 7% | 3.2% | 1420 г |
| Натрий, Na | 268.83 мг | 1300 мг | 20.7% | 9.5% | 484 г |
| Сера, S | 139.15 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.4% | 719 г |
| Фосфор, P | 199.4 мг | 800 мг | 24.9% | 11.4% | 401 г |
| Хлор, Cl | 460.74 мг | 2300 мг | 20% | 9.1% | 499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.548 мг | 18 мг | 14.2% | 6.5% | 706 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.5% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 3.154 мкг | 10 мкг | 31.5% | 14.4% | 317 г |
| Литий, Li | 12.897 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 7% | 654 г |
| Медь, Cu | 174.45 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 8% | 573 г |
| Молибден, Mo | 20.429 мкг | 70 мкг | 29.2% | 13.4% | 343 г |
| Никель, Ni | 28.123 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.634 мкг | 55 мкг | 35.7% | 16.3% | 280 г |
| Стронций, Sr | 11.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 53.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9699 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.1% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.7803 мг | 12 мг | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.721 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.494 г | min 16.8 г | 8.9% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Маржумакли ва творогли варениклар составляет 218,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».