| Мидии | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта | 5 г |
| Сметана 10,0% жирности | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Петрушка | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 12.2% | 1118 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.1% | 1697 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.6% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.2 мкг | 900 мкг | 18% | 24.6% | 555 г |
| бета Каротин | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 16.1% | 850 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 10.8% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 44.08 мг | 500 мг | 8.8% | 12% | 1134 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 8.9% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.7% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.192 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.5% | 3032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.8% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.27 мг | 90 мг | 20.3% | 27.8% | 493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.9% | 2762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 5.9% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 3.622 мкг | 50 мкг | 7.2% | 9.8% | 1380 г |
| Витамин К, филлохинон | 165.7 мкг | 120 мкг | 138.1% | 188.9% | 72 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1694 мг | 20 мг | 10.8% | 14.8% | 922 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.11 мг | 2500 мг | 10.4% | 14.2% | 965 г |
| Кальций, Ca | 65.44 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.9% | 1528 г |
| Магний, Mg | 26.15 мг | 400 мг | 6.5% | 8.9% | 1530 г |
| Натрий, Na | 386.35 мг | 1300 мг | 29.7% | 40.6% | 336 г |
| Сера, S | 69.06 мг | 1000 мг | 6.9% | 9.4% | 1448 г |
| Фосфор, P | 129.2 мг | 800 мг | 16.2% | 22.2% | 619 г |
| Хлор, Cl | 422.41 мг | 2300 мг | 18.4% | 25.2% | 544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.91 мг | 18 мг | 10.6% | 14.5% | 942 г |
| Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.8% | 3546 г |
| Кобальт, Co | 2.052 мкг | 10 мкг | 20.5% | 28% | 487 г |
| Марганец, Mn | 0.0806 мг | 2 мг | 4% | 5.5% | 2481 г |
| Медь, Cu | 62.42 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.5% | 1602 г |
| Молибден, Mo | 2.02 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4% | 3465 г |
| Селен, Se | 5.27 мкг | 55 мкг | 9.6% | 13.1% | 1044 г |
| Фтор, F | 14.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27586 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.1% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 0.3609 мг | 12 мг | 3% | 4.1% | 3325 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат мидии составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».