| Овсяная крупа | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 414.9 ккал | 1684 ккал | 24.6% | 5.9% | 406 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 3.1% | 784 г |
| Жиры | 21 г | 56 г | 37.5% | 9% | 267 г |
| Углеводы | 46.8 г | 219 г | 21.4% | 5.2% | 468 г |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 7.6% | 317 г |
| Вода | 12.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 18040 г |
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128 мкг | 900 мкг | 14.2% | 3.4% | 703 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.384 мг | 1.5 мг | 25.6% | 6.2% | 391 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 77.41 мг | 500 мг | 15.5% | 3.7% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 3.4% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 2.6% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.745 мкг | 400 мкг | 5.7% | 1.4% | 1759 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 0.7% | 3401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.529 мг | 15 мг | 10.2% | 2.5% | 981 г |
| Витамин Н, биотин | 15.686 мкг | 50 мкг | 31.4% | 7.6% | 319 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 0.6% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4118 мг | 20 мг | 17.1% | 4.1% | 586 г |
| Ниацин | 0.863 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.04 мг | 2500 мг | 11.5% | 2.8% | 871 г |
| Кальций, Ca | 59.76 мг | 1000 мг | 6% | 1.4% | 1673 г |
| Кремний, Si | 33.725 мг | 30 мг | 112.4% | 27.1% | 89 г |
| Магний, Mg | 91.41 мг | 400 мг | 22.9% | 5.5% | 438 г |
| Натрий, Na | 787.84 мг | 1300 мг | 60.6% | 14.6% | 165 г |
| Сера, S | 68.04 мг | 1000 мг | 6.8% | 1.6% | 1470 г |
| Фосфор, P | 278.9 мг | 800 мг | 34.9% | 8.4% | 287 г |
| Хлор, Cl | 1225.29 мг | 2300 мг | 53.3% | 12.8% | 188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 549 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.155 мг | 18 мг | 17.5% | 4.2% | 571 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.6% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 5.549 мкг | 10 мкг | 55.5% | 13.4% | 180 г |
| Марганец, Mn | 3.9661 мг | 2 мг | 198.3% | 47.8% | 50 г |
| Медь, Cu | 397.96 мкг | 1000 мкг | 39.8% | 9.6% | 251 г |
| Молибден, Mo | 32.51 мкг | 70 мкг | 46.4% | 11.2% | 215 г |
| Никель, Ni | 37.882 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.865 мкг | 55 мкг | 41.6% | 10% | 241 г |
| Фтор, F | 66.47 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.4% | 6018 г |
| Цинк, Zn | 2.1333 мг | 12 мг | 17.8% | 4.3% | 563 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.647 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лизин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.81 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.522 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Глицин | 0.498 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.547 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.733 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.163 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.141 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.371 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.475 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.535 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.563 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.498 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.837 г | min 16.8 г | 40.7% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.116 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 414,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».