| Кабачок (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 14.6% | 776 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.5% | 1333 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.6 мкг | 900 мкг | 7.8% | 8.8% | 1275 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.647 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 5.4% | 2101 г |
| бета Криптоксантин | 6.731 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.614 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.8% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 31.22 мг | 500 мг | 6.2% | 7% | 1602 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 11.4% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 15.4% | 738 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.069 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.8% | 3973 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 10.1% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.96 мг | 90 мг | 10% | 11.3% | 1004 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 4983 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.748 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6684 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.1% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2388 мг | 20 мг | 16.2% | 18.3% | 618 г |
| Ниацин | 3.29 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.61 мг | 2500 мг | 9.2% | 10.4% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 122.12 мг | 1000 мг | 12.2% | 13.8% | 819 г |
| Кремний, Si | 9.493 мг | 30 мг | 31.6% | 35.8% | 316 г |
| Магний, Mg | 32.69 мг | 400 мг | 8.2% | 9.3% | 1224 г |
| Натрий, Na | 241.07 мг | 1300 мг | 18.5% | 21% | 539 г |
| Сера, S | 95.81 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.9% | 1044 г |
| Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 17.7% | 643 г |
| Хлор, Cl | 375.8 мг | 2300 мг | 16.3% | 18.5% | 612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 4.9% | 2317 г |
| Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.4% | 4854 г |
| Кобальт, Co | 4.267 мкг | 10 мкг | 42.7% | 48.4% | 234 г |
| Литий, Li | 6.344 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1016 мг | 2 мг | 5.1% | 5.8% | 1969 г |
| Медь, Cu | 68.79 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7.8% | 1454 г |
| Молибден, Mo | 6.156 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10% | 1137 г |
| Никель, Ni | 3.221 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.191 мкг | 55 мкг | 14.9% | 16.9% | 671 г |
| Стронций, Sr | 3.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9219 г |
| Хром, Cr | 8.68 мкг | 50 мкг | 17.4% | 19.7% | 576 г |
| Цинк, Zn | 0.9111 мг | 12 мг | 7.6% | 8.6% | 1317 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.574 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.538 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.799 г | ~ | |||
| Лизин | 0.928 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.865 г | ~ | |||
| Аланин | 0.437 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.715 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.586 г | ~ | |||
| Серин | 0.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.146 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.136 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.845 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.426 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | min 16.8 г | 6.7% | 7.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.971 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья из кабачков составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».