| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 477 г |
| Сок лимонный | 11 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 104 г |
| Сухари армейские, пшеничные 2 сорта | 30 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.3 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 24.8 г | 76 г | 32.6% | 16.1% | 306 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.3% | 596 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 2.9% | 1695 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.6% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.3% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 84.2 мг | 500 мг | 16.8% | 8.3% | 594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.511 мг | 5 мг | 30.2% | 14.9% | 331 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.571 мг | 2 мг | 28.6% | 14.1% | 350 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.678 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 4.9% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.2% | 2237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.272 мг | 15 мг | 21.8% | 10.8% | 458 г |
| Витамин Н, биотин | 4.323 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.3% | 1157 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.535 мг | 20 мг | 37.7% | 18.6% | 265 г |
| Ниацин | 9.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.05 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.4% | 916 г |
| Кальций, Ca | 20.44 мг | 1000 мг | 2% | 1% | 4892 г |
| Магний, Mg | 73.44 мг | 400 мг | 18.4% | 9.1% | 545 г |
| Натрий, Na | 106.86 мг | 1300 мг | 8.2% | 4.1% | 1217 г |
| Сера, S | 240.83 мг | 1000 мг | 24.1% | 11.9% | 415 г |
| Фосфор, P | 182.8 мг | 800 мг | 22.9% | 11.3% | 438 г |
| Хлор, Cl | 90.82 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.9% | 2532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.134 мг | 18 мг | 11.9% | 5.9% | 843 г |
| Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.9% | 2636 г |
| Кобальт, Co | 9.825 мкг | 10 мкг | 98.3% | 48.6% | 102 г |
| Марганец, Mn | 0.0211 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9479 г |
| Медь, Cu | 89.13 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.4% | 1122 г |
| Молибден, Mo | 9.489 мкг | 70 мкг | 13.6% | 6.7% | 738 г |
| Селен, Se | 22.736 мкг | 55 мкг | 41.3% | 20.4% | 242 г |
| Фтор, F | 108.74 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.3% | 3678 г |
| Хром, Cr | 19.5 мкг | 50 мкг | 39% | 19.3% | 256 г |
| Цинк, Zn | 1.3976 мг | 12 мг | 11.6% | 5.7% | 859 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.728 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.955 г | ~ | |||
| Валин | 1.441 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.368 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.174 г | ~ | |||
| Лизин | 2.784 г | ~ | |||
| Метионин | 0.532 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.008 г | ~ | |||
| Треонин | 1.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.428 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.167 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.993 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.156 г | ~ | |||
| Пролин | 1.077 г | ~ | |||
| Серин | 1.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.986 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 43.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.346 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.214 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.765 г | min 16.8 г | 16.5% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.907 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.9% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо на ужин 2.03.2022 составляет 202,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».