| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 80 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 162 г |
| Морковь (Тушение) | 106 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 207 г |
| Творог 5.5% | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 16.7% | 580 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.5% | 1302 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 312.7 мкг | 900 мкг | 34.7% | 33.7% | 288 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.497 мг | 5 мг | 29.9% | 29.1% | 334 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 11.9% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 96.16 мг | 500 мг | 19.2% | 18.7% | 520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 17.7% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.351 мг | 2 мг | 17.6% | 17.1% | 570 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.64 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.6% | 2732 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 13.9% | 701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 4.9% | 1984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 3% | 3275 г |
| Витамин Н, биотин | 6.289 мкг | 50 мкг | 12.6% | 12.2% | 795 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3276 мг | 20 мг | 21.6% | 21% | 462 г |
| Ниацин | 3.906 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.41 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.2% | 1057 г |
| Кальций, Ca | 62.89 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.1% | 1590 г |
| Кремний, Si | 3.268 мг | 30 мг | 10.9% | 10.6% | 918 г |
| Магний, Mg | 46.27 мг | 400 мг | 11.6% | 11.3% | 864 г |
| Натрий, Na | 62.84 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.7% | 2069 г |
| Сера, S | 163.85 мг | 1000 мг | 16.4% | 15.9% | 610 г |
| Фосфор, P | 160.6 мг | 800 мг | 20.1% | 19.5% | 498 г |
| Хлор, Cl | 93.44 мг | 2300 мг | 4.1% | 4% | 2461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.494 мг | 18 мг | 8.3% | 8.1% | 1205 г |
| Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.7% | 2089 г |
| Кобальт, Co | 6.516 мкг | 10 мкг | 65.2% | 63.4% | 153 г |
| Литий, Li | 0.681 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0951 мг | 2 мг | 4.8% | 4.7% | 2103 г |
| Медь, Cu | 87.59 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.6% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 8.779 мкг | 70 мкг | 12.5% | 12.1% | 797 г |
| Никель, Ni | 0.939 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.39 мкг | 55 мкг | 33.4% | 32.5% | 299 г |
| Стронций, Sr | 4.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.65 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5358 г |
| Хром, Cr | 10.16 мкг | 50 мкг | 20.3% | 19.7% | 492 г |
| Цинк, Zn | 0.9495 мг | 12 мг | 7.9% | 7.7% | 1264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.209 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.865 г | ~ | |||
| Валин | 0.662 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.558 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.984 г | ~ | |||
| Лизин | 1.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
| Треонин | 0.555 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.991 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.651 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.02 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.498 г | ~ | |||
| Пролин | 0.466 г | ~ | |||
| Серин | 0.597 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.648 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.624 г | min 16.8 г | 9.7% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.215 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».