| Тунец натуральный. Консервы | 107 г |
| Пекинская капуста | 172 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 11 г |
| Помидор (томат), парниковый | 125 г |
| Огурец парниковый | 109 г |
| Оливковое масло | 14 г |
| Горчица столовая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.3 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2939 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 11.9% | 1462 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.9% | 1750 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.7% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.1% | 2857 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 4.9% | 3543 г |
| альфа Каротин | 0.317 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 6.5% | 2732 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.232 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.6% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 3.84 мг | 500 мг | 0.8% | 1.4% | 13021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 3% | 5952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 7.2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.875 мкг | 400 мкг | 6.5% | 11.3% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.61 мг | 90 мг | 16.2% | 28.3% | 616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.495 мг | 15 мг | 3.3% | 5.8% | 3030 г |
| Витамин Н, биотин | 0.181 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 27624 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 29.5% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0766 мг | 20 мг | 15.4% | 26.9% | 650 г |
| Ниацин | 2.092 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.93 мг | 2500 мг | 9.3% | 16.2% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 36.51 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.5% | 2739 г |
| Кремний, Si | 12.042 мг | 30 мг | 40.1% | 70% | 249 г |
| Магний, Mg | 13.03 мг | 400 мг | 3.3% | 5.8% | 3070 г |
| Натрий, Na | 252.31 мг | 1300 мг | 19.4% | 33.9% | 515 г |
| Сера, S | 52.47 мг | 1000 мг | 5.2% | 9.1% | 1906 г |
| Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 15.4% | 1138 г |
| Хлор, Cl | 289.23 мг | 2300 мг | 12.6% | 22% | 795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 6.5% | 2723 г |
| Йод, I | 10.35 мкг | 150 мкг | 6.9% | 12% | 1449 г |
| Кобальт, Co | 9.482 мкг | 10 мкг | 94.8% | 165.4% | 105 г |
| Литий, Li | 6.688 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1345 мг | 2 мг | 6.7% | 11.7% | 1487 г |
| Медь, Cu | 69.87 мкг | 1000 мкг | 7% | 12.2% | 1431 г |
| Молибден, Mo | 2.605 мкг | 70 мкг | 3.7% | 6.5% | 2687 г |
| Никель, Ni | 4.185 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.361 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 15235 г |
| Фтор, F | 202.29 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 8.9% | 1977 г |
| Хром, Cr | 19.26 мкг | 50 мкг | 38.5% | 67.2% | 260 г |
| Цинк, Zn | 0.302 мг | 12 мг | 2.5% | 4.4% | 3974 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.583 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.735 г | min 16.8 г | 10.3% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.683 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и овощами составляет 57,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».