| Мидии | 50 г |
| Креветки дальневосточные консервированные | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Майонез столовый молочный | 15 г |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта | 5 г |
огурец и яйцо порезать саломкой , добавить мидии и креветки, запрвить майонезом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 10.5% | 905 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.3% | 836 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 6.7% | 1406 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.8% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 49.17 мг | 500 мг | 9.8% | 9.2% | 1017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 6.5% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.791 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14332 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 4.1% | 2314 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.411 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.9% | 2433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.018 мг | 15 мг | 13.5% | 12.7% | 743 г |
| Витамин Н, биотин | 4.112 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.7% | 1216 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.8% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8734 мг | 20 мг | 9.4% | 8.9% | 1068 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.84 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.4% | 1750 г |
| Кальций, Ca | 31.81 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3144 г |
| Магний, Mg | 14.47 мг | 400 мг | 3.6% | 3.4% | 2764 г |
| Натрий, Na | 120.12 мг | 1300 мг | 9.2% | 8.7% | 1082 г |
| Сера, S | 86.63 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.2% | 1154 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 11.3% | 835 г |
| Хлор, Cl | 69 мг | 2300 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.366 мг | 18 мг | 7.6% | 7.2% | 1318 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 2.241 мкг | 10 мкг | 22.4% | 21.1% | 446 г |
| Марганец, Mn | 0.0721 мг | 2 мг | 3.6% | 3.4% | 2774 г |
| Медь, Cu | 52.56 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5% | 1903 г |
| Молибден, Mo | 2.234 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3% | 3133 г |
| Селен, Se | 6.041 мкг | 55 мкг | 11% | 10.4% | 910 г |
| Фтор, F | 96.21 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.3% | 4158 г |
| Хром, Cr | 13.16 мкг | 50 мкг | 26.3% | 24.8% | 380 г |
| Цинк, Zn | 0.4187 мг | 12 мг | 3.5% | 3.3% | 2866 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с морепродуктами составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».