| Яйцо куриное | 150 г |
| Кефир 1% | 50 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Масло подсолнечное | 6 г |
Взбить все ингридиенты блендером, добавить чеснока и жарить под крышкой на самом медленном огне до схватывания
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.6% | 800 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.9% | 533 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.1 мкг | 900 мкг | 22.1% | 15.1% | 452 г |
| бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 2.7% | 2513 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 13.2% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 176.11 мг | 500 мг | 35.2% | 24.1% | 284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 13.8% | 496 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 5.6% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.584 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 9.9% | 691 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.14 мг | 90 мг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.46 мкг | 10 мкг | 14.6% | 10% | 685 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.655 мг | 15 мг | 11% | 7.5% | 906 г |
| Витамин Н, биотин | 13.805 мкг | 50 мкг | 27.6% | 18.9% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8186 мг | 20 мг | 14.1% | 9.7% | 710 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.65 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.6% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 64.82 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.5% | 1543 г |
| Магний, Mg | 15.49 мг | 400 мг | 3.9% | 2.7% | 2582 г |
| Натрий, Na | 101.33 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.3% | 1283 г |
| Сера, S | 127.74 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.8% | 783 г |
| Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 13.2% | 522 г |
| Хлор, Cl | 148.41 мг | 2300 мг | 6.5% | 4.5% | 1550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.885 мг | 18 мг | 10.5% | 7.2% | 955 г |
| Йод, I | 16.06 мкг | 150 мкг | 10.7% | 7.3% | 934 г |
| Кобальт, Co | 9.071 мкг | 10 мкг | 90.7% | 62.2% | 110 г |
| Марганец, Mn | 0.0392 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 5102 г |
| Медь, Cu | 98.01 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.7% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 7.743 мкг | 70 мкг | 11.1% | 7.6% | 904 г |
| Селен, Se | 21.482 мкг | 55 мкг | 39.1% | 26.8% | 256 г |
| Фтор, F | 40.93 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9773 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.9226 мг | 12 мг | 7.7% | 5.3% | 1301 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 379 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».