| Тыква (Запекание) | 150 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Приправа для птицы | 20 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая | 250 г |
| Говядина 1 кат. (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 993 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 15.2% | 388 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.1% | 727 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.4% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5% | 1176 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 299.9 мкг | 900 мкг | 33.3% | 19.6% | 300 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.707 мг | 5 мг | 34.1% | 20.1% | 293 г |
| бета Криптоксантин | 0.575 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.175 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 27.675 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.245 мг | 1.5 мг | 16.3% | 9.6% | 612 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.8% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 77.5 мг | 500 мг | 15.5% | 9.1% | 645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.076 мг | 5 мг | 21.5% | 12.7% | 465 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.598 мг | 2 мг | 29.9% | 17.6% | 334 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.791 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.771 мкг | 3 мкг | 25.7% | 15.2% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 1.5% | 4036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 1.8% | 3390 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.156 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 2.1% | 2747 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.226 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.7% | 2246 г |
| Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 10.8% | 545 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4683 мг | 20 мг | 32.3% | 19% | 309 г |
| Ниацин | 4.892 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.813 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.9 мг | 2500 мг | 15.7% | 9.3% | 636 г |
| Кальций, Ca | 56.51 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.4% | 1770 г |
| Кремний, Si | 8.965 мг | 30 мг | 29.9% | 17.6% | 335 г |
| Магний, Mg | 58.61 мг | 400 мг | 14.7% | 8.7% | 682 г |
| Натрий, Na | 207.58 мг | 1300 мг | 16% | 9.4% | 626 г |
| Сера, S | 216.46 мг | 1000 мг | 21.6% | 12.7% | 462 г |
| Фосфор, P | 196.4 мг | 800 мг | 24.6% | 14.5% | 407 г |
| Хлор, Cl | 287.09 мг | 2300 мг | 12.5% | 7.4% | 801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.617 мг | 18 мг | 14.5% | 8.5% | 688 г |
| Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.5% | 3797 г |
| Кобальт, Co | 6.78 мкг | 10 мкг | 67.8% | 40% | 147 г |
| Литий, Li | 0.745 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 8.3% | 717 г |
| Медь, Cu | 171.95 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 10.1% | 582 г |
| Молибден, Mo | 10.083 мкг | 70 мкг | 14.4% | 8.5% | 694 г |
| Никель, Ni | 3.774 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 117.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.438 мкг | 55 мкг | 33.5% | 19.8% | 298 г |
| Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.42 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4576 г |
| Хром, Cr | 11.97 мкг | 50 мкг | 23.9% | 14.1% | 418 г |
| Цинк, Zn | 2.1381 мг | 12 мг | 17.8% | 10.5% | 561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.385 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.389 г | ~ | |||
| Валин | 1.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.922 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.93 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.639 г | ~ | |||
| Лизин | 1.947 г | ~ | |||
| Метионин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.515 г | ~ | |||
| Треонин | 0.904 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.867 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
| Аланин | 1.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.784 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.854 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.838 г | ~ | |||
| Пролин | 0.802 г | ~ | |||
| Серин | 0.869 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.738 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.78 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.846 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.091 г | min 16.8 г | 18.4% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.935 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.903 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.02 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.015 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты мясо и тыква составляет 169,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».