| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 70 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
| Шпинат (Запекание) | 154 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 95 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 6.4% | 874 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.7% | 982 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3714 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 332 мкг | 900 мкг | 36.9% | 20.7% | 271 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.572 мг | 5 мг | 31.4% | 17.6% | 318 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 5% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.9% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 84.68 мг | 500 мг | 16.9% | 9.5% | 590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 8.3% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.6% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.288 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3% | 1879 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 5.6% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.58 мг | 90 мг | 9.5% | 5.3% | 1049 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.7% | 2070 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.801 мг | 15 мг | 12% | 6.7% | 833 г |
| Витамин Н, биотин | 9.569 мкг | 50 мкг | 19.1% | 10.7% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 158.4 мкг | 120 мкг | 132% | 74% | 76 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5767 мг | 20 мг | 12.9% | 7.2% | 776 г |
| Ниацин | 0.619 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 414.87 мг | 2500 мг | 16.6% | 9.3% | 603 г |
| Кальций, Ca | 115.32 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.4% | 867 г |
| Кремний, Si | 17.1 мг | 30 мг | 57% | 32% | 175 г |
| Магний, Mg | 59.11 мг | 400 мг | 14.8% | 8.3% | 677 г |
| Натрий, Na | 64.72 мг | 1300 мг | 5% | 2.8% | 2009 г |
| Сера, S | 86.74 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.9% | 1153 г |
| Фосфор, P | 176.7 мг | 800 мг | 22.1% | 12.4% | 453 г |
| Хлор, Cl | 113.76 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.7% | 2022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.754 мг | 18 мг | 32% | 17.9% | 313 г |
| Йод, I | 11.08 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.2% | 1354 г |
| Кобальт, Co | 4.24 мкг | 10 мкг | 42.4% | 23.8% | 236 г |
| Литий, Li | 0.226 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0054 мг | 2 мг | 50.3% | 28.2% | 199 г |
| Медь, Cu | 118.63 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6.7% | 843 г |
| Молибден, Mo | 7.119 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.7% | 983 г |
| Никель, Ni | 0.761 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.561 мкг | 55 мкг | 22.8% | 12.8% | 438 г |
| Стронций, Sr | 29.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.79 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8549 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.4% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 1.2367 мг | 12 мг | 10.3% | 5.8% | 970 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.425 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лизин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.474 г | ~ | |||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.544 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.902 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.463 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.744 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.949 г | min 16.8 г | 11.6% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.486 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные лепёшки составляет 178,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».