| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 9.4% | 608 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 13.7% | 418 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.9 мкг | 900 мкг | 27.1% | 15.5% | 369 г |
| Ретинол | 0.243 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.434 мг | 1.8 мг | 24.1% | 13.8% | 415 г |
| Витамин В4, холин | 233.04 мг | 500 мг | 46.6% | 26.6% | 215 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.301 мг | 5 мг | 26% | 14.9% | 384 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.2% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.524 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 9.7% | 593 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 1.4% | 4036 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.034 мкг | 10 мкг | 20.3% | 11.6% | 492 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.984 мг | 15 мг | 6.6% | 3.8% | 1524 г |
| Витамин Н, биотин | 19.839 мкг | 50 мкг | 39.7% | 22.7% | 252 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.5% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5992 мг | 20 мг | 18% | 10.3% | 556 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.86 мг | 2500 мг | 7% | 4% | 1438 г |
| Кальций, Ca | 55.36 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.1% | 1806 г |
| Кремний, Si | 0.486 мг | 30 мг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
| Магний, Mg | 14.27 мг | 400 мг | 3.6% | 2.1% | 2803 г |
| Натрий, Na | 130.82 мг | 1300 мг | 10.1% | 5.8% | 994 г |
| Сера, S | 173.09 мг | 1000 мг | 17.3% | 9.9% | 578 г |
| Фосфор, P | 190.2 мг | 800 мг | 23.8% | 13.6% | 421 г |
| Хлор, Cl | 159.18 мг | 2300 мг | 6.9% | 3.9% | 1445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.56 мг | 18 мг | 14.2% | 8.1% | 703 г |
| Йод, I | 16.85 мкг | 150 мкг | 11.2% | 6.4% | 890 г |
| Кобальт, Co | 10.508 мкг | 10 мкг | 105.1% | 60.1% | 95 г |
| Литий, Li | 2.351 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0396 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5051 г |
| Медь, Cu | 96.1 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.5% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 6.405 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.3% | 1093 г |
| Никель, Ni | 1.054 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.137 мкг | 55 мкг | 51.2% | 29.3% | 195 г |
| Фтор, F | 55.14 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7254 г |
| Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.9% | 1163 г |
| Цинк, Zn | 1.1079 мг | 12 мг | 9.2% | 5.3% | 1083 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.772 г | ~ | |||
| Валин | 0.753 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.882 г | ~ | |||
| Метионин | 0.41 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.702 г | ~ | |||
| Треонин | 0.598 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.636 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.695 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.412 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.806 г | ~ | |||
| Пролин | 0.392 г | ~ | |||
| Серин | 0.909 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 526.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.343 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.924 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.402 г | min 16.8 г | 38.1% | 21.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.734 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.395 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.097 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 174,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».