| Овсяные хлопья "геркулес" | 220 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 66 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 130 г |
| Грецкий орех | 73 г |
| Арахис | 73 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 438 ккал | 1684 ккал | 26% | 5.9% | 384 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 3.5% | 655 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 6.6% | 344 г |
| Углеводы | 60.3 г | 219 г | 27.5% | 6.3% | 363 г |
| Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 9.6% | 238 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 1.8% | 1257 г |
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 2% | 1163 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.34 мг | 1.5 мг | 22.7% | 5.2% | 441 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 1.5% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 31.58 мг | 500 мг | 6.3% | 1.4% | 1583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 4.3% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 3.7% | 617 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.754 мкг | 400 мкг | 13.7% | 3.1% | 731 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 0.8% | 3051 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.326 мг | 15 мг | 22.2% | 5.1% | 451 г |
| Витамин Н, биотин | 10.712 мкг | 50 мкг | 21.4% | 4.9% | 467 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 2.9% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.781 мг | 20 мг | 28.9% | 6.6% | 346 г |
| Ниацин | 2.986 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 681.7 мг | 2500 мг | 27.3% | 6.2% | 367 г |
| Кальций, Ca | 81.29 мг | 1000 мг | 8.1% | 1.8% | 1230 г |
| Кремний, Si | 25.658 мг | 30 мг | 85.5% | 19.5% | 117 г |
| Магний, Mg | 125.74 мг | 400 мг | 31.4% | 7.2% | 318 г |
| Натрий, Na | 17.75 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 7324 г |
| Сера, S | 67.31 мг | 1000 мг | 6.7% | 1.5% | 1486 г |
| Фосфор, P | 255.6 мг | 800 мг | 32% | 7.3% | 313 г |
| Хлор, Cl | 41.17 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.4% | 5587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 375.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.518 мг | 18 мг | 19.5% | 4.5% | 512 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.6% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 5.727 мкг | 10 мкг | 57.3% | 13.1% | 175 г |
| Литий, Li | 3.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.088 мг | 2 мг | 104.4% | 23.8% | 96 г |
| Медь, Cu | 507.36 мкг | 1000 мкг | 50.7% | 11.6% | 197 г |
| Молибден, Mo | 5.651 мкг | 70 мкг | 8.1% | 1.8% | 1239 г |
| Никель, Ni | 53.004 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.166 мкг | 55 мкг | 23.9% | 5.5% | 418 г |
| Стронций, Sr | 26.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 142.87 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 0.8% | 2800 г |
| Хром, Cr | 10.84 мкг | 50 мкг | 21.7% | 5% | 461 г |
| Цинк, Zn | 2.1281 мг | 12 мг | 17.7% | 4% | 564 г |
| Цирконий, Zr | 10.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.577 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 33.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.972 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.664 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.909 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.387 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.901 г | ~ | |||
| Глицин | 0.771 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.903 г | ~ | |||
| Пролин | 0.528 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.826 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.702 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.386 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.142 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.239 г | min 16.8 г | 31.2% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.692 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.207 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 72.4% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.938 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 438 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».