| Семена льна | 100 г |
| Гречиха, зерно | 100 г |
| Морковь | 250 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
| Вода | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 80 г |
| Семена тыквенные сырые | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 766 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 10.6% | 431 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.3% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 14.1% | 323 г |
| Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4066 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 620.9 мкг | 900 мкг | 69% | 31.4% | 145 г |
| бета Каротин | 3.726 мг | 5 мг | 74.5% | 33.9% | 134 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 75.698 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.403 мг | 1.5 мг | 26.9% | 12.2% | 372 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.1% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 18.02 мг | 500 мг | 3.6% | 1.6% | 2775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 4.2% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 6.1% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.721 мкг | 400 мкг | 9.9% | 4.5% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.28 мг | 90 мг | 5.9% | 2.7% | 1705 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.2 мг | 15 мг | 21.3% | 9.7% | 469 г |
| гамма Токоферол | 2.32 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.121 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1% | 4460 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.9 мкг | 120 мкг | 19.9% | 9% | 502 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0477 мг | 20 мг | 15.2% | 6.9% | 656 г |
| Ниацин | 1.294 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.72 мг | 2500 мг | 13.8% | 6.3% | 725 г |
| Кальций, Ca | 90.53 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.1% | 1105 г |
| Кремний, Si | 9.291 мг | 30 мг | 31% | 14.1% | 323 г |
| Магний, Mg | 117.63 мг | 400 мг | 29.4% | 13.4% | 340 г |
| Натрий, Na | 32.66 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.1% | 3980 г |
| Сера, S | 62.44 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.8% | 1602 г |
| Фосфор, P | 190.8 мг | 800 мг | 23.9% | 10.9% | 419 г |
| Хлор, Cl | 30.12 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.984 мг | 18 мг | 11% | 5% | 907 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 2.353 мкг | 10 мкг | 23.5% | 10.7% | 425 г |
| Литий, Li | 3.492 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7201 мг | 2 мг | 36% | 16.4% | 278 г |
| Медь, Cu | 489.72 мкг | 1000 мкг | 49% | 22.3% | 204 г |
| Молибден, Mo | 10.953 мкг | 70 мкг | 15.6% | 7.1% | 639 г |
| Никель, Ni | 15.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.971 мкг | 55 мкг | 16.3% | 7.4% | 613 г |
| Стронций, Sr | 50 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.82 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 6918 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.7% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 1.4128 мг | 12 мг | 11.8% | 5.4% | 849 г |
| Цирконий, Zr | 15.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.887 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.693 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лизин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.394 г | ~ | |||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.575 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 36.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 5.233 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.279 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.419 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.602 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.159 г | min 16.8 г | 12.9% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.133 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.4% | 26.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.756 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.662 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебец из льна составляет 219,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».