| Киноа, неприготовленная | 50 г |
| Гречка Зелёная [Bravolli] | 40 г |
| Лен Белый [Эко Жизнь] | 10 г |
| Чечевица | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 351.7 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 479 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 6.1% | 469 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 3.4% | 836 г |
| Углеводы | 52.1 г | 219 г | 23.8% | 6.8% | 420 г |
| Углеводы (общие) | 37.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 6.7% | 426 г |
| Вода | 18.9 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12026 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| бета Криптоксантин | 0.417 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.917 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.296 мг | 1.5 мг | 19.7% | 5.6% | 507 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 2.6% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 45.32 мг | 500 мг | 9.1% | 2.6% | 1103 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 3.9% | 737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 4.2% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 156.5 мкг | 400 мкг | 39.1% | 11.1% | 256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.098 мг | 15 мг | 7.3% | 2.1% | 1366 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.601 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.146 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0675 мг | 20 мг | 5.3% | 1.5% | 1874 г |
| Бетаин | 262.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.42 мг | 2500 мг | 13.9% | 4% | 720 г |
| Кальций, Ca | 25.42 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.7% | 3934 г |
| Магний, Mg | 89.92 мг | 400 мг | 22.5% | 6.4% | 445 г |
| Натрий, Na | 3.08 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 42208 г |
| Сера, S | 99.88 мг | 1000 мг | 10% | 2.8% | 1001 г |
| Фосфор, P | 237.3 мг | 800 мг | 29.7% | 8.4% | 337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.989 мг | 18 мг | 16.6% | 4.7% | 602 г |
| Марганец, Mn | 1.0793 мг | 2 мг | 54% | 15.4% | 185 г |
| Медь, Cu | 371.5 мкг | 1000 мкг | 37.2% | 10.6% | 269 г |
| Селен, Se | 3.558 мкг | 55 мкг | 6.5% | 1.8% | 1546 г |
| Цинк, Zn | 1.8367 мг | 12 мг | 15.3% | 4.4% | 653 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.772 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.648 г | ~ | |||
| Лизин | 0.606 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.927 г | ~ | |||
| Глицин | 0.456 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.414 г | ~ | |||
| Пролин | 0.494 г | ~ | |||
| Серин | 0.426 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 7.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | min 16.8 г | 4.2% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.309 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Йога каша составляет 351,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».