| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С1 |
| Тунец желтоперый | 135 г |
| Огурец грунтовый | 73 г |
| Сметана 25% жирности | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Петрушка свежая | 4 г |
| Укроп | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 17.9% | 528 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.6% | 1244 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2892 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.6 мкг | 900 мкг | 12.7% | 12% | 785 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.7% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 10.5% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 110.41 мг | 500 мг | 22.1% | 20.9% | 453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 11.3% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.447 мг | 2 мг | 22.4% | 21.2% | 447 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.761 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 6943 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.039 мкг | 3 мкг | 34.6% | 32.8% | 289 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.04 мг | 90 мг | 5.6% | 5.3% | 1786 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.398 мкг | 10 мкг | 14% | 13.3% | 715 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.708 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 2.3% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 6.609 мкг | 50 мкг | 13.2% | 12.5% | 757 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.7 мкг | 120 мкг | 20.6% | 19.5% | 486 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.5314 мг | 20 мг | 42.7% | 40.5% | 234 г |
| Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.92 мг | 2500 мг | 11% | 10.4% | 909 г |
| Кальций, Ca | 31.42 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.9% | 3183 г |
| Кремний, Si | 12.141 мг | 30 мг | 40.5% | 38.4% | 247 г |
| Магний, Mg | 23.4 мг | 400 мг | 5.9% | 5.6% | 1709 г |
| Натрий, Na | 64.12 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.6% | 2027 г |
| Сера, S | 159.36 мг | 1000 мг | 15.9% | 15.1% | 628 г |
| Фосфор, P | 188.8 мг | 800 мг | 23.6% | 22.4% | 424 г |
| Хлор, Cl | 58.4 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 3938 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.282 мг | 18 мг | 7.1% | 6.7% | 1404 г |
| Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.5% | 2089 г |
| Кобальт, Co | 3.433 мкг | 10 мкг | 34.3% | 32.5% | 291 г |
| Литий, Li | 0.278 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
| Медь, Cu | 67.15 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.4% | 1489 г |
| Молибден, Mo | 2.321 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.1% | 3016 г |
| Никель, Ni | 0.178 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 47.735 мкг | 55 мкг | 86.8% | 82.3% | 115 г |
| Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.37 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16414 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.4% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.577 мг | 12 мг | 4.8% | 4.5% | 2080 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.508 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.798 г | ~ | |||
| Лизин | 0.9 г | ~ | |||
| Метионин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.595 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.485 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.404 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.517 г | min 16.8 г | 9% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.033 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.037 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом (+яйцо+огурец) составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».