| Свинина, вырезка, постное мясо | 580 г |
| Сыр Фета | 145 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 30 г |
| Пекинская капуста | 300 г |
| Огурец грунтовый | 350 г |
| Живо Йогурт 7% [Останкинский] | 180 г |
| Смесь Мексиканская [Podravka] | 320 г |
| Кефир 1,5% [Молочная Культура] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 12.3% | 905 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.3% | 1191 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2881 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 21951 г |
| альфа Каротин | 0.15 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.182 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.5 мг | 20% | 22.2% | 500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 25.56 мг | 500 мг | 5.1% | 5.7% | 1956 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 6.9% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 14.8% | 752 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.519 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.4% | 3195 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.4% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 7.1% | 1554 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.058 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 31847 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 8.7% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0457 мг | 20 мг | 10.2% | 11.3% | 978 г |
| Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.913 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.65 мг | 2500 мг | 7% | 7.8% | 1423 г |
| Кальций, Ca | 16.98 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5889 г |
| Кремний, Si | 9.252 мг | 30 мг | 30.8% | 34.2% | 324 г |
| Магний, Mg | 12.2 мг | 400 мг | 3.1% | 3.4% | 3279 г |
| Натрий, Na | 18.07 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.6% | 7194 г |
| Сера, S | 63.53 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.1% | 1574 г |
| Фосфор, P | 83.1 мг | 800 мг | 10.4% | 11.5% | 963 г |
| Хлор, Cl | 4.36 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 52752 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.435 мг | 18 мг | 2.4% | 2.7% | 4138 г |
| Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 28846 г |
| Кобальт, Co | 0.175 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2% | 5714 г |
| Марганец, Mn | 0.0642 мг | 2 мг | 3.2% | 3.6% | 3115 г |
| Медь, Cu | 48.88 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.4% | 2046 г |
| Молибден, Mo | 0.175 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.052 мкг | 55 мкг | 16.5% | 18.3% | 608 г |
| Фтор, F | 2.97 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 134680 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.3% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.6187 мг | 12 мг | 5.2% | 5.8% | 1940 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.421 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лизин | 0.577 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.272 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.208 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».