| Вода | 3000 г |
| Индейка, шейки, только мясо | 400 г |
| Морковь | 1 Штука |
| Картофель | 2 Штука |
| Шпинат | 200 г |
| Чеснок | 0.2 г |
| Петрушка сушеная | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.8 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 8957 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 13.8% | 3800 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 6.9% | 8000 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 2.7% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 5.3% | 10000 г |
| Вода | 95.7 г | 2273 г | 4.2% | 22.3% | 2375 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.9 мкг | 900 мкг | 8.8% | 46.8% | 1141 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 49.5% | 1073 г |
| бета Криптоксантин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.313 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 6.4% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 11.7% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 7.25 мг | 500 мг | 1.5% | 8% | 6897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 12.8% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 16.5% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.254 мкг | 400 мкг | 1.3% | 6.9% | 7613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 32.4% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 23.4% | 2261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 1.6% | 32258 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 5.3% | 9677 г |
| Витамин Н, биотин | 0.022 мкг | 50 мкг | 227273 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 112.8% | 472 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6857 мг | 20 мг | 3.4% | 18.1% | 2917 г |
| Ниацин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.2 мг | 2500 мг | 3.5% | 18.6% | 2867 г |
| Кальций, Ca | 12.62 мг | 1000 мг | 1.3% | 6.9% | 7924 г |
| Кремний, Si | 5.706 мг | 30 мг | 19% | 101.1% | 526 г |
| Магний, Mg | 8.53 мг | 400 мг | 2.1% | 11.2% | 4689 г |
| Натрий, Na | 26.7 мг | 1300 мг | 2.1% | 11.2% | 4869 г |
| Сера, S | 21.09 мг | 1000 мг | 2.1% | 11.2% | 4742 г |
| Фосфор, P | 24.9 мг | 800 мг | 3.1% | 16.5% | 3213 г |
| Хлор, Cl | 7.54 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.6% | 30504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.865 мг | 18 мг | 4.8% | 25.5% | 2081 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 4.3% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 20.2% | 2632 г |
| Литий, Li | 4.126 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0673 мг | 2 мг | 3.4% | 18.1% | 2972 г |
| Медь, Cu | 24.67 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 13.3% | 4054 г |
| Молибден, Mo | 2.308 мкг | 70 мкг | 3.3% | 17.6% | 3033 г |
| Никель, Ni | 0.447 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.021 мкг | 55 мкг | 5.5% | 29.3% | 1821 г |
| Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.31 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 11.2% | 4860 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 7.4% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.4043 мг | 12 мг | 3.4% | 18.1% | 2968 г |
| Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.784 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.103 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | min 16.8 г | 1.2% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный суп с индейкой составляет 18,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».