| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 160 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 45 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Томатное пюре. Консервы | 50 г |
| Кабачок | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.2% | 1652 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.1% | 1436 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.8% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 20.9% | 488 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.1 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.4% | 2990 г |
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 4% | 2551 г |
| бета Криптоксантин | 1.06 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 60.079 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 20.66 мг | 500 мг | 4.1% | 4.2% | 2420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 7.3% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.6% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 82.003 мкг | 400 мкг | 20.5% | 20.9% | 488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.74 мг | 90 мг | 9.7% | 9.9% | 1030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.827 мг | 15 мг | 5.5% | 5.6% | 1814 г |
| Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 39683 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.3% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8358 мг | 20 мг | 4.2% | 4.3% | 2393 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.98 мг | 2500 мг | 12.9% | 13.1% | 776 г |
| Кальций, Ca | 21.43 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4666 г |
| Кремний, Si | 9.424 мг | 30 мг | 31.4% | 31.9% | 318 г |
| Магний, Mg | 25.22 мг | 400 мг | 6.3% | 6.4% | 1586 г |
| Натрий, Na | 186.11 мг | 1300 мг | 14.3% | 14.5% | 699 г |
| Сера, S | 41.15 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.2% | 2430 г |
| Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 11.3% | 901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.847 мг | 18 мг | 10.3% | 10.5% | 975 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.6% | 2890 г |
| Марганец, Mn | 0.2648 мг | 2 мг | 13.2% | 13.4% | 755 г |
| Медь, Cu | 171.28 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 17.4% | 584 г |
| Молибден, Mo | 0.817 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.2% | 8568 г |
| Никель, Ni | 0.346 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.433 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.6% | 3838 г |
| Фтор, F | 1.38 мкг | 4000 мкг | 289855 г | ||
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 0.6623 мг | 12 мг | 5.5% | 5.6% | 1812 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
| Валин | 0.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.832 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.454 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.586 г | min 16.8 г | 15.4% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.528 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичное рагу составляет 98,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».