Мой здоровый рацион

Рецепт Котлетки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Котлетки

Куриный фарш 500 г
Яйцо куриное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлетки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.3 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1159 г
Белки 16.7 г 76 г 22% 15.1% 455 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 10.7% 644 г
Углеводы 0.2 г 219 г 0.1% 0.1% 109500 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 2.2% 3097 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.3 мкг 900 мкг 4.8% 3.3% 2079 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 4.7% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.274 мг 1.8 мг 15.2% 10.5% 657 г
Витамин В4, холин 90.83 мг 500 мг 18.2% 12.5% 550 г
Витамин В5, пантотеновая 1.127 мг 5 мг 22.5% 15.5% 444 г
Витамин В6, пиридоксин 0.45 мг 2 мг 22.5% 15.5% 444 г
Витамин В9, фолаты 2 мкг 400 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В12, кобаламин 0.553 мкг 3 мкг 18.4% 12.7% 542 г
Витамин D, кальциферол 0.367 мкг 10 мкг 3.7% 2.5% 2725 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.325 мг 15 мг 2.2% 1.5% 4615 г
гамма Токоферол 0.142 мг ~
дельта Токоферол 0.025 мг ~
Витамин Н, биотин 3.367 мкг 50 мкг 6.7% 4.6% 1485 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 5.2458 мг 20 мг 26.2% 18% 381 г
Ниацин 0.032 мг ~
Бетаин 6.417 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 458.33 мг 2500 мг 18.3% 12.6% 545 г
Кальций, Ca 14.17 мг 1000 мг 1.4% 1% 7057 г
Магний, Mg 19.5 мг 400 мг 4.9% 3.4% 2051 г
Натрий, Na 72.33 мг 1300 мг 5.6% 3.9% 1797 г
Сера, S 174.67 мг 1000 мг 17.5% 12% 573 г
Фосфор, P 180.3 мг 800 мг 22.5% 15.5% 444 г
Хлор, Cl 26 мг 2300 мг 1.1% 0.8% 8846 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.1 мг 18 мг 6.1% 4.2% 1636 г
Йод, I 3.33 мкг 150 мкг 2.2% 1.5% 4505 г
Кобальт, Co 1.667 мкг 10 мкг 16.7% 11.5% 600 г
Марганец, Mn 0.0182 мг 2 мг 0.9% 0.6% 10989 г
Медь, Cu 68 мкг 1000 мкг 6.8% 4.7% 1471 г
Молибден, Mo 1 мкг 70 мкг 1.4% 1% 7000 г
Селен, Se 13.617 мкг 55 мкг 24.8% 17.1% 404 г
Фтор, F 9.17 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 43621 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 0.9% 7463 г
Цинк, Zn 1.41 мг 12 мг 11.8% 8.1% 851 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.072 г ~
Валин 0.817 г ~
Гистидин* 0.497 г ~
Изолейцин 0.762 г ~
Лейцин 1.314 г ~
Лизин 1.408 г ~
Метионин 0.442 г ~
Метионин + Цистеин 0.12 г ~
Треонин 0.708 г ~
Триптофан 0.156 г ~
Фенилаланин 0.678 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.188 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.944 г ~
Аспарагиновая кислота 1.552 г ~
Гидроксипролин 0.078 г ~
Глицин 0.768 г ~
Глутаминовая кислота 2.471 г ~
Пролин 0.615 г ~
Серин 0.764 г ~
Тирозин 0.583 г ~
Цистеин 0.205 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 22%
Стеролы (стерины)
Холестерин 166.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.041 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.834 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.527 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.838 г min 16.8 г 22.8% 15.7%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.512 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.211 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.493 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.467 г от 11.2 до 20.6 г 13.1% 9%
18:2 Линолевая (ud) 1.287 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.086 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.069 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.047 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.012 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.078 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.007 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.007 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.019 г ~
Трансжиры 0.054 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.035 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.035 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.018 г ~

Энергетическая ценность Котлетки составляет 145,3 кКал.

  • Порция = 170 гр (247 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».