| Морковь (Жарка) | 76 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 391 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 200 г |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный | 650 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 11% | 817 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.6% | 5600 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 6.2% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3135 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.4 мкг | 900 мкг | 13.4% | 12.1% | 748 г |
| альфа Каротин | 4.202 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 13.3% | 675 г |
| бета Криптоксантин | 0.168 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 235.798 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.5% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 14.76 мг | 500 мг | 3% | 2.7% | 3388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 12.4% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 13.4% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.38 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5420 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 3.3% | 2711 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1.7% | 5263 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29940 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 12.9% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.542 мг | 20 мг | 17.7% | 16% | 565 г |
| Ниацин | 3.066 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.43 мг | 2500 мг | 6.7% | 6% | 1484 г |
| Кальций, Ca | 22.41 мг | 1000 мг | 2.2% | 2% | 4462 г |
| Кремний, Si | 9.529 мг | 30 мг | 31.8% | 28.7% | 315 г |
| Магний, Mg | 33.15 мг | 400 мг | 8.3% | 7.5% | 1207 г |
| Натрий, Na | 21.69 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.5% | 5994 г |
| Сера, S | 92.42 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.3% | 1082 г |
| Фосфор, P | 89.5 мг | 800 мг | 11.2% | 10.1% | 894 г |
| Хлор, Cl | 24.19 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 3.6% | 2479 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.5% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 2.936 мкг | 10 мкг | 29.4% | 26.5% | 341 г |
| Литий, Li | 0.364 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2384 мг | 2 мг | 11.9% | 10.7% | 839 г |
| Медь, Cu | 79.2 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.1% | 1263 г |
| Молибден, Mo | 3.96 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.1% | 1768 г |
| Никель, Ni | 1.319 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.003 мкг | 55 мкг | 20% | 18% | 500 г |
| Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10896 г |
| Хром, Cr | 6.53 мкг | 50 мкг | 13.1% | 11.8% | 766 г |
| Цинк, Zn | 0.7231 мг | 12 мг | 6% | 5.4% | 1660 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.782 г | ~ | |||
| Валин | 0.553 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.484 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.818 г | ~ | |||
| Лизин | 0.941 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.442 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.543 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.456 г | ~ | |||
| Серин | 0.433 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.42 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с курицей и брокколи составляет 110,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».