| Цукини, молодые | 220 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 98 г |
| Куриная грудка (филе) | 180 г |
| Мука цельнозерновая | 50 г |
| Масло Гхи Ghee [Organic Valley] | 1 порция |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1405 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 15.7% | 531 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4% | 2074 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.6% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.4% | 1538 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.4 мкг | 900 мкг | 17.7% | 14.8% | 565 г |
| бета Каротин | 1.702 мг | 5 мг | 34% | 28.4% | 294 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3061.23 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.4% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.9% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 42.17 мг | 500 мг | 8.4% | 7% | 1186 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 14.8% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.487 мг | 2 мг | 24.4% | 20.4% | 411 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.183 мкг | 400 мкг | 12.5% | 10.4% | 797 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.6% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.86 мг | 90 мг | 22.1% | 18.4% | 453 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.954 мг | 15 мг | 6.4% | 5.3% | 1572 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 90 мкг | 120 мкг | 75% | 62.6% | 133 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9274 мг | 20 мг | 19.6% | 16.3% | 509 г |
| Ниацин | 4.844 мг | ~ | |||
| Бетаин | 28.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 468.81 мг | 2500 мг | 18.8% | 15.7% | 533 г |
| Кальций, Ca | 50.2 мг | 1000 мг | 5% | 4.2% | 1992 г |
| Магний, Mg | 74.89 мг | 400 мг | 18.7% | 15.6% | 534 г |
| Натрий, Na | 428.82 мг | 1300 мг | 33% | 27.5% | 303 г |
| Сера, S | 126.1 мг | 1000 мг | 12.6% | 10.5% | 793 г |
| Фосфор, P | 141.2 мг | 800 мг | 17.7% | 14.8% | 567 г |
| Хлор, Cl | 623.75 мг | 2300 мг | 27.1% | 22.6% | 369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.565 мг | 18 мг | 8.7% | 7.3% | 1150 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 4.148 мкг | 10 мкг | 41.5% | 34.6% | 241 г |
| Марганец, Mn | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 12.3% | 683 г |
| Медь, Cu | 128.4 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 10.7% | 779 г |
| Молибден, Mo | 5.975 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.1% | 1172 г |
| Селен, Se | 11.867 мкг | 55 мкг | 21.6% | 18% | 463 г |
| Фтор, F | 57.8 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 6920 г |
| Хром, Cr | 11.11 мкг | 50 мкг | 22.2% | 18.5% | 450 г |
| Цинк, Zn | 1.1848 мг | 12 мг | 9.9% | 8.3% | 1013 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.691 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.632 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.019 г | ~ | |||
| Лизин | 1.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.584 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.71 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.156 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.521 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.557 г | ~ | |||
| Пролин | 0.55 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.91 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.04 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | min 16.8 г | 2% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые аладьи(тоняпп) составляет 119,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».