| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 240 г |
| Вода | 1500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.6 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.8% | 8175 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5.3% | 9500 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 7.8% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 12.1% | 4000 г |
| Вода | 94.7 г | 2273 г | 4.2% | 20.4% | 2400 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.966 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 7.3% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 3.9% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 0.9 мг | 500 мг | 0.2% | 1% | 55556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 3.4% | 13514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 3.4% | 15385 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.897 мкг | 400 мкг | 0.7% | 3.4% | 13807 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.032 мг | 15 мг | 0.2% | 1% | 46875 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.5% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4312 мг | 20 мг | 2.2% | 10.7% | 4638 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 13.24 мг | 2500 мг | 0.5% | 2.4% | 18882 г |
| Кальций, Ca | 5.67 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.9% | 17637 г |
| Магний, Mg | 8.31 мг | 400 мг | 2.1% | 10.2% | 4813 г |
| Натрий, Na | 1.33 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.5% | 97744 г |
| Сера, S | 9.12 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.4% | 10965 г |
| Фосфор, P | 17.5 мг | 800 мг | 2.2% | 10.7% | 4571 г |
| Хлор, Cl | 1.21 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.5% | 190083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.238 мг | 18 мг | 1.3% | 6.3% | 7563 г |
| Марганец, Mn | 0.1836 мг | 2 мг | 9.2% | 44.7% | 1089 г |
| Медь, Cu | 31.55 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 15.5% | 3170 г |
| Молибден, Mo | 1.379 мкг | 70 мкг | 2% | 9.7% | 5076 г |
| Селен, Se | 5.007 мкг | 55 мкг | 9.1% | 44.2% | 1098 г |
| Фтор, F | 86.21 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 10.7% | 4640 г |
| Цинк, Zn | 0.1848 мг | 12 мг | 1.5% | 7.3% | 6494 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.519 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.023 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Мои спагетти составляет 20,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».