| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 90 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 104 г |
| Салат (латук) | 15 г |
| Руккола | 8 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 94 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 748 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 7.6% | 580 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 8.7% | 514 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 3.7% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4217 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.1 мкг | 900 мкг | 16.9% | 7.5% | 592 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 1.5% | 3030 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 91.447 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.1% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 112.63 мг | 500 мг | 22.5% | 10% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 6.4% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 2.8% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.387 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.1% | 2063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3.7% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 7031 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.957 мкг | 10 мкг | 9.6% | 4.3% | 1045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 2.2% | 1984 г |
| Витамин Н, биотин | 8.413 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.5% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 3.5% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4141 мг | 20 мг | 17.1% | 7.6% | 586 г |
| Ниацин | 0.697 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.91 мг | 2500 мг | 6.8% | 3% | 1463 г |
| Кальций, Ca | 237.44 мг | 1000 мг | 23.7% | 10.5% | 421 г |
| Кремний, Si | 1.06 мг | 30 мг | 3.5% | 1.6% | 2830 г |
| Магний, Mg | 28.53 мг | 400 мг | 7.1% | 3.2% | 1402 г |
| Натрий, Na | 502.84 мг | 1300 мг | 38.7% | 17.2% | 259 г |
| Сера, S | 138.04 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.1% | 724 г |
| Фосфор, P | 300.3 мг | 800 мг | 37.5% | 16.7% | 266 г |
| Хлор, Cl | 795.65 мг | 2300 мг | 34.6% | 15.4% | 289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.838 мг | 18 мг | 10.2% | 4.5% | 979 г |
| Йод, I | 8.11 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.4% | 1850 г |
| Кобальт, Co | 4.145 мкг | 10 мкг | 41.5% | 18.4% | 241 г |
| Литий, Li | 1.929 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2877 мг | 2 мг | 14.4% | 6.4% | 695 г |
| Медь, Cu | 93.64 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.2% | 1068 г |
| Молибден, Mo | 6.33 мкг | 70 мкг | 9% | 4% | 1106 г |
| Никель, Ni | 0.241 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.828 мкг | 55 мкг | 28.8% | 12.8% | 347 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11614 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.9% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 1.4904 мг | 12 мг | 12.4% | 5.5% | 805 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.61 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.23 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лизин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.862 г | ~ | |||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.434 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.614 г | ~ | |||
| Серин | 0.781 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.191 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.22 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.628 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.669 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.819 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.523 г | min 16.8 г | 21% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.885 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с лаваша составляет 225 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».