| Овсяные хлопья геркулес | 60 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 200 г |
| Вода | 70 г |
| Банан | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.2% | 2235 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.1% | 5600 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 8.5% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.5% | 1538 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.9% | 6338 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.8% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.4% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 13.1 мг | 500 мг | 2.6% | 3% | 3817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 5.7% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 9% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.956 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 5028 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.8% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
| Витамин Н, биотин | 4.089 мкг | 50 мкг | 8.2% | 9.5% | 1223 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1191 мг | 20 мг | 5.6% | 6.5% | 1787 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.36 мг | 2500 мг | 8.2% | 9.5% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 65.77 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.7% | 1520 г |
| Магний, Mg | 35.22 мг | 400 мг | 8.8% | 10.2% | 1136 г |
| Натрий, Na | 34.18 мг | 1300 мг | 2.6% | 3% | 3803 г |
| Сера, S | 24.78 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 4036 г |
| Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 13.6% | 857 г |
| Хлор, Cl | 58.84 мг | 2300 мг | 2.6% | 3% | 3909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 4.4% | 2628 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 1.022 мкг | 10 мкг | 10.2% | 11.8% | 978 г |
| Марганец, Mn | 0.5842 мг | 2 мг | 29.2% | 33.9% | 342 г |
| Медь, Cu | 65.43 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.5% | 1528 г |
| Молибден, Mo | 2.222 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.7% | 3150 г |
| Селен, Se | 1.156 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.4% | 4758 г |
| Фтор, F | 31.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12891 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.1% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.6311 мг | 12 мг | 5.3% | 6.1% | 1901 г |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».