| Морские водоросли вакаме, сырые | 49 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Творог мягкий | 14 г |
| Огурец парниковый | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 10.3% | 1583 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.9% | 1647 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.3% | 5000 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2655 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 12.7% | 1278 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 2.4% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 15.8% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 68.46 мг | 500 мг | 13.7% | 22.3% | 730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 19.5% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.4% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.825 мкг | 400 мкг | 12.7% | 20.7% | 787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 7% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 7% | 2350 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 9% | 1828 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 4.7% | 3448 г |
| Витамин Н, биотин | 5.425 мкг | 50 мкг | 10.9% | 17.8% | 922 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 11.7% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.091 мг | 20 мг | 5.5% | 9% | 1833 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.8 мг | 2500 мг | 5.4% | 8.8% | 1868 г |
| Кальций, Ca | 57.43 мг | 1000 мг | 5.7% | 9.3% | 1741 г |
| Кремний, Si | 23.498 мг | 30 мг | 78.3% | 127.5% | 128 г |
| Магний, Mg | 35.02 мг | 400 мг | 8.8% | 14.3% | 1142 г |
| Натрий, Na | 246.92 мг | 1300 мг | 19% | 30.9% | 526 г |
| Сера, S | 53.98 мг | 1000 мг | 5.4% | 8.8% | 1853 г |
| Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 16.4% | 995 г |
| Хлор, Cl | 49.9 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.6% | 4609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.37 мг | 18 мг | 7.6% | 12.4% | 1314 г |
| Йод, I | 5.02 мкг | 150 мкг | 3.3% | 5.4% | 2988 г |
| Кобальт, Co | 2.931 мкг | 10 мкг | 29.3% | 47.7% | 341 г |
| Марганец, Mn | 0.3802 мг | 2 мг | 19% | 30.9% | 526 г |
| Медь, Cu | 107.38 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 17.4% | 931 г |
| Молибден, Mo | 1.936 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.6% | 3616 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.189 мкг | 55 мкг | 14.9% | 24.3% | 672 г |
| Фтор, F | 14.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28050 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.4566 мг | 12 мг | 3.8% | 6.2% | 2628 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.018 г | min 16.8 г | 6.1% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста морс4ая с яйцом составляет 61,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».