Мой здоровый рацион

Рецепт Сырные овсяные кексы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сырные овсяные кексы

Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] 57 г
Яйцо Куриное С1 [Оредеж] 102 г
Кефир Легкий 1% [Большая Кружка] 69 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 26 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырные овсяные кексы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 237.1 ккал 1684 ккал 14.1% 5.9% 710 г
Белки 15 г 76 г 19.7% 8.3% 507 г
Жиры 13.4 г 56 г 23.9% 10.1% 418 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 2.7% 1531 г
Вода 56.2 г 2273 г 2.5% 1.1% 4044 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.6 мкг 900 мкг 7.2% 3% 1393 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 1.8% 2400 г
Витамин В4, холин 2.07 мг 500 мг 0.4% 0.2% 24155 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 0.6% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 0.5% 9091 г
Витамин В9, фолаты 5.61 мкг 400 мкг 1.4% 0.6% 7130 г
Витамин В12, кобаламин 0.377 мкг 3 мкг 12.6% 5.3% 796 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.204 мкг 10 мкг 2% 0.8% 4902 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.102 мг 15 мг 0.7% 0.3% 14706 г
Витамин Н, биотин 0.578 мкг 50 мкг 1.2% 0.5% 8651 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.4852 мг 20 мг 7.4% 3.1% 1347 г
Ниацин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 20 мг 2500 мг 0.8% 0.3% 12500 г
Кальций, Ca 179.01 мг 1000 мг 17.9% 7.5% 559 г
Магний, Mg 7.62 мг 400 мг 1.9% 0.8% 5249 г
Натрий, Na 163.77 мг 1300 мг 12.6% 5.3% 794 г
Сера, S 54.3 мг 1000 мг 5.4% 2.3% 1842 г
Фосфор, P 109.2 мг 800 мг 13.7% 5.8% 733 г
Хлор, Cl 252.44 мг 2300 мг 11% 4.6% 911 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.204 мг 18 мг 1.1% 0.5% 8824 г
Марганец, Mn 0.0251 мг 2 мг 1.3% 0.5% 7968 г
Медь, Cu 12.56 мкг 1000 мкг 1.3% 0.5% 7962 г
Селен, Se 1.951 мкг 55 мкг 3.5% 1.5% 2819 г
Цинк, Zn 0.9022 мг 12 мг 7.5% 3.2% 1330 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.152 г ~
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.227 г ~
Гистидин* 0.2 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.26 г ~
Лизин 0.206 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.164 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.346 г ~
Заменимые аминокислоты 1.914 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.182 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.619 г ~
Пролин 0.312 г ~
Серин 0.161 г ~
Тирозин 0.182 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.052 г ~
10:0 Каприновая 0.17 г ~
12:0 Лауриновая 0.156 г ~
14:0 Миристиновая 0.326 г ~
15:0 Пентадекановая 0.039 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.833 г ~
17:0 Маргариновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.455 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.625 г min 16.8 г 9.7% 4.1%
14:1 Миристолеиновая 0.052 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.911 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.17 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.091 г ~

Энергетическая ценность Сырные овсяные кексы составляет 237,1 кКал.

  • Порция = 25 гр (59.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».