| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 70 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 7 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 15.1% | 413 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.7% | 644 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.2 мкг | 900 мкг | 13.9% | 8.7% | 719 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.154 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
| бета Криптоксантин | 0.322 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.257 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.842 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.3% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 118.05 мг | 500 мг | 23.6% | 14.8% | 424 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.232 мг | 5 мг | 24.6% | 15.4% | 406 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.438 мг | 2 мг | 21.9% | 13.7% | 457 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.964 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4462 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.442 мкг | 3 мкг | 14.7% | 9.2% | 679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8182 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.3% | 1445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 2.6% | 2467 г |
| гамма Токоферол | 0.084 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.444 мкг | 50 мкг | 12.9% | 8.1% | 776 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5599 мг | 20 мг | 27.8% | 17.4% | 360 г |
| Ниацин | 5.659 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.77 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.5% | 966 г |
| Кальций, Ca | 124.84 мг | 1000 мг | 12.5% | 7.8% | 801 г |
| Кремний, Si | 0.522 мг | 30 мг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
| Магний, Mg | 57.2 мг | 400 мг | 14.3% | 8.9% | 699 г |
| Натрий, Na | 860.74 мг | 1300 мг | 66.2% | 41.4% | 151 г |
| Сера, S | 195.43 мг | 1000 мг | 19.5% | 12.2% | 512 г |
| Фосфор, P | 200.3 мг | 800 мг | 25% | 15.6% | 399 г |
| Хлор, Cl | 1310.75 мг | 2300 мг | 57% | 35.6% | 175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.843 мг | 18 мг | 10.2% | 6.4% | 977 г |
| Йод, I | 7.49 мкг | 150 мкг | 5% | 3.1% | 2003 г |
| Кобальт, Co | 8.492 мкг | 10 мкг | 84.9% | 53.1% | 118 г |
| Литий, Li | 2.522 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2092 мг | 2 мг | 10.5% | 6.6% | 956 г |
| Медь, Cu | 106.52 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.7% | 939 г |
| Молибден, Mo | 10.642 мкг | 70 мкг | 15.2% | 9.5% | 658 г |
| Никель, Ni | 1.13 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.896 мкг | 55 мкг | 34.4% | 21.5% | 291 г |
| Стронций, Sr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.12 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.4% | 4591 г |
| Хром, Cr | 14.67 мкг | 50 мкг | 29.3% | 18.3% | 341 г |
| Цинк, Zn | 1.4232 мг | 12 мг | 11.9% | 7.4% | 843 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.806 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.308 г | ~ | |||
| Валин | 1.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.969 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.896 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.604 г | ~ | |||
| Лизин | 1.868 г | ~ | |||
| Метионин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.761 г | ~ | |||
| Треонин | 0.882 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.896 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.655 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.39 г | ~ | |||
| Аланин | 0.992 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.588 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.674 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.574 г | ~ | |||
| Пролин | 0.908 г | ~ | |||
| Серин | 0.949 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.77 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.184 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.108 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.24 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.399 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.623 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.983 г | min 16.8 г | 17.8% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.153 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Лёгкий ужин Курин запеканка моя составляет 159,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».