| Чеснок, порошок | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 120 г |
| Свекла, вареная | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
| Сметана 20% жирности | 200 г |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли | 350 г |
| Рыбка | 300 г |
| Дрожжи пищевые неактивные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6.6% | 1027 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11.6% | 583 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.3% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 273.2 мкг | 900 мкг | 30.4% | 20.6% | 329 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 134.969 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.239 мг | 5 мг | 24.8% | 16.8% | 404 г |
| бета Криптоксантин | 22.348 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 76.026 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 10.4% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 8.3% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 58.65 мг | 500 мг | 11.7% | 7.9% | 853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.177 мг | 5 мг | 23.5% | 15.9% | 425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.392 мг | 2 мг | 19.6% | 13.3% | 510 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.463 мкг | 400 мкг | 12.4% | 8.4% | 809 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.857 мкг | 3 мкг | 28.6% | 19.4% | 350 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 2.8% | 2426 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.242 мкг | 10 мкг | 22.4% | 15.2% | 446 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.715 мг | 15 мг | 4.8% | 3.3% | 2098 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.382 мкг | 50 мкг | 12.8% | 8.7% | 783 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.1% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.559 мг | 20 мг | 12.8% | 8.7% | 782 г |
| Ниацин | 1.071 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.08 мг | 2500 мг | 11% | 7.5% | 909 г |
| Кальций, Ca | 38.5 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.6% | 2597 г |
| Кремний, Si | 1.861 мг | 30 мг | 6.2% | 4.2% | 1612 г |
| Магний, Mg | 26.27 мг | 400 мг | 6.6% | 4.5% | 1523 г |
| Натрий, Na | 497.05 мг | 1300 мг | 38.2% | 25.9% | 262 г |
| Сера, S | 82.36 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.6% | 1214 г |
| Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 9.5% | 717 г |
| Хлор, Cl | 728.91 мг | 2300 мг | 31.7% | 21.5% | 316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 5.3% | 1286 г |
| Йод, I | 17.01 мкг | 150 мкг | 11.3% | 7.7% | 882 г |
| Кобальт, Co | 5.251 мкг | 10 мкг | 52.5% | 35.6% | 190 г |
| Литий, Li | 0.401 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1356 мг | 2 мг | 6.8% | 4.6% | 1475 г |
| Медь, Cu | 107.84 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.3% | 927 г |
| Молибден, Mo | 5.624 мкг | 70 мкг | 8% | 5.4% | 1245 г |
| Никель, Ni | 1.433 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.598 мкг | 55 мкг | 24.7% | 16.7% | 404 г |
| Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 189.4 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 3.2% | 2112 г |
| Хром, Cr | 11.04 мкг | 50 мкг | 22.1% | 15% | 453 г |
| Цинк, Zn | 0.9978 мг | 12 мг | 8.3% | 5.6% | 1203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.387 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.696 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.3% | 52.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.861 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.3% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.661 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.935 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.83 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.059 г | min 16.8 г | 24.2% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| L-карнитин | 0.017 мг | ~ |
Энергетическая ценность Рыбка по шубой составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».