| Кальмар (Варка) | 180 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 2 С1 |
| Картофель (Варка со сливом) | 0 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Петрушка свежая | 4 г |
| Помидор (томат), парниковый | 171 г |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) | 70 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 69 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Огурец грунтовый | 160 г |
| Перец сладкий красный | 0 г |
| Редис | 0 г |
| Базилик, свежий | 0.5 5 leaves |
| Лимон | 0 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль йодированная | 0.1 г |
Кальмарный салат( кальмар уменьш.в 2р! и получается из 400гр 200гр Кукуруза, консервы 175 г- весь 1 банки без воды
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 12.2% | 1333 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7% | 2333 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.3% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.6 мкг | 900 мкг | 8.5% | 13.9% | 1175 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.079 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 12.9% | 1272 г |
| бета Криптоксантин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.106 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.7% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 8.3% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 45.3 мг | 500 мг | 9.1% | 14.8% | 1104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 11.7% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 6.4% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.948 мкг | 400 мкг | 3.7% | 6% | 2676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 16.2% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.21 мг | 90 мг | 13.6% | 22.2% | 737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 4.1% | 4032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 6.7% | 2443 г |
| Витамин Н, биотин | 2.524 мкг | 50 мкг | 5% | 8.2% | 1981 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 26.3% | 622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8798 мг | 20 мг | 9.4% | 15.3% | 1064 г |
| Ниацин | 0.693 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.82 мг | 2500 мг | 7.4% | 12.1% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 38.72 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.4% | 2583 г |
| Кремний, Si | 11.245 мг | 30 мг | 37.5% | 61.2% | 267 г |
| Магний, Mg | 21.15 мг | 400 мг | 5.3% | 8.6% | 1891 г |
| Натрий, Na | 106.12 мг | 1300 мг | 8.2% | 13.4% | 1225 г |
| Сера, S | 62.18 мг | 1000 мг | 6.2% | 10.1% | 1608 г |
| Фосфор, P | 86.8 мг | 800 мг | 10.9% | 17.8% | 922 г |
| Хлор, Cl | 43.41 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.1% | 5298 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 7.8% | 2095 г |
| Йод, I | 35.35 мкг | 150 мкг | 23.6% | 38.5% | 424 г |
| Кобальт, Co | 16.276 мкг | 10 мкг | 162.8% | 265.6% | 61 г |
| Литий, Li | 5.78 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1278 мг | 2 мг | 6.4% | 10.4% | 1565 г |
| Медь, Cu | 302.41 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 49.3% | 331 г |
| Молибден, Mo | 4.351 мкг | 70 мкг | 6.2% | 10.1% | 1609 г |
| Никель, Ni | 3.803 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.117 мкг | 55 мкг | 20.2% | 33% | 495 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19249 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 9% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.6459 мг | 12 мг | 5.4% | 8.8% | 1858 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.604 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.568 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.292 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 36.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.563 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | min 16.8 г | 5.8% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмарный салат лимон оливмасло помидогуряйц составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».