| Творог 2% жирности | 250 г |
| Хлебцы тонкие гречневые (Magic Grain) | 20 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Стевия [Fit Parad] | 1 г |
| Кокосовая Стружка [Ашан] | 2 г |
| Арахис | 5 г |
Берем ингредиенты: творог, какао, хлебцы, сазарозаменитель. Взбиваем блендером до однородной массы хлебцы, затем творог. Снова всё смешиваем, добавляем какао и сазарозаменитель (кто любит послаще, добавляем больше сахзам - там уже по вкусу). После формируем шарики диаметром 3-4см (руки лучше смочить водой) и обваливаем в кокосовой стружке. Можно перемолоть арахис и в нём обвалять. Затем убираем в холодильник на 30-40 минут. Всё! #ппдесерт готов!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1081 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 16.6% | 386 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.5% | 1167 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.1% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8% | 800 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3602 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 10465 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 8% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 36.95 мг | 500 мг | 7.4% | 4.7% | 1353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 3.9% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 6% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.604 мкг | 400 мкг | 10.2% | 6.5% | 985 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.107 мкг | 3 мкг | 36.9% | 23.7% | 271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 6.669 мкг | 50 мкг | 13.3% | 8.5% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9614 мг | 20 мг | 19.8% | 12.7% | 505 г |
| Ниацин | 0.762 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.75 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.6% | 1406 г |
| Кальций, Ca | 110.54 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.1% | 905 г |
| Кремний, Si | 1.342 мг | 30 мг | 4.5% | 2.9% | 2235 г |
| Магний, Mg | 51.71 мг | 400 мг | 12.9% | 8.3% | 774 г |
| Натрий, Na | 30.62 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.5% | 4246 г |
| Сера, S | 174.56 мг | 1000 мг | 17.5% | 11.2% | 573 г |
| Фосфор, P | 200.8 мг | 800 мг | 25.1% | 16.1% | 398 г |
| Хлор, Cl | 99.01 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.8% | 2323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.812 мг | 18 мг | 10.1% | 6.5% | 993 г |
| Йод, I | 7.58 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.3% | 1979 г |
| Кобальт, Co | 1.791 мкг | 10 мкг | 17.9% | 11.5% | 558 г |
| Литий, Li | 0.183 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3496 мг | 2 мг | 17.5% | 11.2% | 572 г |
| Медь, Cu | 374.9 мкг | 1000 мкг | 37.5% | 24.1% | 267 г |
| Молибден, Mo | 10.413 мкг | 70 мкг | 14.9% | 9.6% | 672 г |
| Никель, Ni | 0.162 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.289 мкг | 55 мкг | 46% | 29.5% | 217 г |
| Стронций, Sr | 17.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.82 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8925 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.4% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.8367 мг | 12 мг | 7% | 4.5% | 1434 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.646 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.181 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ |
Энергетическая ценность ППШАРИКИ составляет 155,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».