| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.3 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 609 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 9.8% | 367 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 2% | 1806 г |
| Углеводы | 41.5 г | 219 г | 18.9% | 6.8% | 528 г |
| Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 14.8% | 244 г |
| Вода | 34.8 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6532 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.238 мг | 1.5 мг | 15.9% | 5.8% | 630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.8% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 69.2 мг | 500 мг | 13.8% | 5% | 723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 5.5% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 7% | 518 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.446 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.9% | 4235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.2% | 2913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.783 мг | 15 мг | 5.2% | 1.9% | 1916 г |
| Витамин Н, биотин | 7.232 мкг | 50 мкг | 14.5% | 5.2% | 691 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.6% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9 мг | 20 мг | 34.5% | 12.5% | 290 г |
| Ниацин | 6.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.2 мг | 2500 мг | 14.8% | 5.4% | 675 г |
| Кальций, Ca | 18.01 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.7% | 5552 г |
| Кремний, Si | 58.583 мг | 30 мг | 195.3% | 70.7% | 51 г |
| Магний, Mg | 178.92 мг | 400 мг | 44.7% | 16.2% | 224 г |
| Натрий, Na | 6.49 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 20031 г |
| Сера, S | 174.51 мг | 1000 мг | 17.5% | 6.3% | 573 г |
| Фосфор, P | 278.9 мг | 800 мг | 34.9% | 12.6% | 287 г |
| Хлор, Cl | 29.41 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.5% | 7820 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 253.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 122.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.396 мг | 18 мг | 30% | 10.9% | 334 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.9% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 5.779 мкг | 10 мкг | 57.8% | 20.9% | 173 г |
| Литий, Li | 3.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1318 мг | 2 мг | 56.6% | 20.5% | 177 г |
| Медь, Cu | 500.97 мкг | 1000 мкг | 50.1% | 18.1% | 200 г |
| Молибден, Mo | 26.766 мкг | 70 мкг | 38.2% | 13.8% | 262 г |
| Никель, Ni | 7.305 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.076 мкг | 55 мкг | 25.6% | 9.3% | 391 г |
| Стронций, Sr | 219.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 23.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.94 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10272 г |
| Хром, Cr | 7.18 мкг | 50 мкг | 14.4% | 5.2% | 696 г |
| Цинк, Zn | 2.0649 мг | 12 мг | 17.2% | 6.2% | 581 г |
| Цирконий, Zr | 25.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 40.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.834 г | ~ | |||
| Валин | 1.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.952 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.965 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.649 г | ~ | |||
| Лизин | 1.852 г | ~ | |||
| Метионин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.961 г | ~ | |||
| Треонин | 0.91 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.838 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.886 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 1.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.928 г | ~ | |||
| Серин | 1.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 36.9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.613 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.076 г | min 16.8 г | 6.4% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей отварнай составляет 276,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».